Corrida

Cuidados com os pés: dicas especiais para não prejudicar a corrida

Saiba como evitar as lesões e incômodos mais frequentes causados pelo esporte

Redação

Publicado

26 de março de 2018

Imagem de dois pés com tênis brancos calçados Cuidados com os pés

(Foto: Pxhere)

Você encara quilômetros e mais quilômetros de treinos, provas, subidas, descidas, no asfalto, na grama, na terra batida, na areia. E lá estão os pés, fazendo um esforço hercúleo para você chegar à reta final. Agora, olhe para baixo e veja como estão os seus companheiros de corrida diária. Você sente algum incômodo quando treina ou participa de uma prova? A aparência deles indica que algo não vai bem? Se a sua resposta a uma dessas perguntas foi sim, é bem provável necessite de ter maiores cuidados com os pés.

Cuidar bem dos pés também proporciona um melhor desempenho na atividade. A Sport Life selecionou dicas valiosas dos cuidados com os pés para preservar essas importantes ferramentas do corredor. Confira!

Cuidados com os pés

: O TÊNIS: Um dos mais importantes cuidados com os pés. O tênis deve ser, acima de tudo, confortável. Ou seja, correr com um calçado apertado é roubada, pois os pés reclamam em forma de bolhas, calos e outros incômodos. “Escolha sempre um tênis um ou dois números maiores que o seu tamanho habitual, pois os pés incham durante a corrida e podem até machucá-lo, se estiver usando um muito justinho”, diz a podóloga esportiva Yumi Ikeda, da Yumi Ikeda Podologia, em São Paulo. Outra dica na hora de eleger o modelo: “compre o calçado no fim do dia, quando os pés estão mais inchados”, orienta. As meias também não podem ficar de fora e devem ser preferencialmente de algodão ou de tecido tecnológico (anti-atrito, por exemplo). (Foto: Reprodução)

: Foto: Reprodução

: CALOS: Como seus pés praticamente “moram” dentro do tênis, é bem possível que surjam calos e calosidades resultantes do atrito deles com o calçado. Calosidades são uma reação do corpo a essa fricção. A pele fica mais espessa e dura para proteger aquela região. Se eles não te incomodam, tudo bem: é só usar um protetorzinho de silicone ou adesivo na hora de fazer uma prova (faça o teste antes em um treino para ver se ele não incomoda). E, claro, cheque de novo se o tênis está de bom tamanho, pois, afinal, ele é a causa do incômodo. Mas, às vezes, essas calosidades ficam tão duras que penetram na pele, atingindo nervos, e isso pode deixar o local extremamente dolorido. São os calos. Evite cutucá-los com alicate para não correr o risco de contrair uma infecção. O hábito de usar pedra pome ou lixa sobre as calosidades pode piorar a situação. Tenha sempre por perto o seu creme para os pés para deixá-los hidratados, principalmente as áreas onde há calos e calosidades. (Foto: Reprodução/Visual Hunt))

: BOLHAS: Importantíssimo nos cuidados com os pés. Todo mortal já sofreu com uma bolha no pé. Se você pena com isso frequentemente, existem alguns motivos: tênis ou meia errados e até mesmo a forma como você pisa. Mas a bolha está lá e algo precisa ser feito. Sabemos que é quase irresistível olhar para a danada sem o ímpeto de meter a agulha para estourá-la. Mas atenção! O líquido da bolha é uma proteção para a pele lesionada. O ideal é que o organismo absorva o líquido. Caso esteja muito incômoda, transpasse a bolha com uma agulha e linha, para que o líquido seja drenado pela linha. E nada de tirar a pele, senão você vai ter um problema ainda maior de cicatrização, porque a pele vai ficar ainda mais exposta ao atrito. Dica da podóloga Cristina Alves: antes de fazer uma prova, hidrate bem os pés. Você pode usar vaselina, cujo uso é bastante comum entre corredores, pois cria uma camada protetora, reduzindo o atrito que gera as bolhas. (Foto: Reprodução)

: INFECÇÕES: Além de causarem dor, infecções são um problema sério que pode piorar se você não cuidar direito. Não há uma receita caseira para aliviar a dor. Cutucar ou tentar remover a área infeccionada pode agravar a situação. Esperar sarar por conta própria também não é uma boa saída, principalmente se você está se preparando para uma prova. Nesse caso, você deve procurar um profissional de podologia para te ajudar. Ele está apto a remover o que está provocando a infecção. Provavelmente, você precisará ir mais de uma vez ao podólogo, que vai acompanhar o progresso da cicatrização da área infeccionada. (Foto: Reprodução)

: UNHA PRETA: Unha preta e unha perdida são problemas perpétuos entre corredores. Na realidade, nem é a unha que escurece, mas o tecido abaixo dela, que é rico em vasos sanguíneos. Atletas que disputam trailrun e que encaram terrenos cheios de obstáculos (pedras, tocos etc.), fazem provas com muitas descidas ou usam tênis apertados estão mais propensos a sofrer com isso. Imagine que você fique dando um soquinho no braço, no mesmo local, o tempo todo. Uma hora ele vai ficar roxo, não? O mesmo acontece com esse tecido que fica abaixo da unha. Ele fica “traumatizado” pelo impacto, os microvasos podem romper e a região ficará escurecida. Às vezes, o sangue que extravasa chega a fazer pressão na unha, fazendo ela se descolar e até cair. Mas não se preocupe. Ela crescerá novamente. (Foto: Reprodução)

: CORTANDO AS UNHAS: Se você é quem corta as próprias unhas, utilize um cortador ou alicate de corte sempre limpos. Nada de garras: deixar as unhas compridas aumentam o atrito com o calçado, o que pode provocar o seu descolamento, tornando a região exposta aos fungos que causam a micose. Em contrapartida, cortar tipo “toquinho” vai deixar as pontas dos dedos sensíveis ao atrito. O tamanho ideal é rente aos dedos e deve-se cortá-las seguindo o formato dos dedos. As pontas laterais devem ficar fora da pele para evitar o encravamento. Não sabe como apará-las? Procure um profissional de podologia para fazer isso por você. Depois, é só seguir o corte feito pelo profissional se não conseguir ir regularmente. (Foto: Wikimedia commons)

: CUTÍCULAS: Outro importante elemento do cuidado com os pés. Toda mulher curte tirar a cutícula para que as unhas fiquem mais bonitas. Porém, ela é uma proteção natural, ajudando a barrar a entrada de micro-organismos. O melhor é mantê-las intactas e apenas empurrar levemente a pele se você for passar um esmalte ou uma base. Existem algumas cutículas que são mais grossas e apresentam aspecto mais ressecado logo que crescem. Para manter o aspecto saudável dessa região, use um creme ou óleo para hidratação. (Foto: Reprodução)