Se você se sente “travado” e o seu relógio biológico não funciona, calma. Existe um método natural e eficiente para soltar o intestino: o yoga.
Praticar posturas específicas ajuda a movimentar o trato digestivo.
Além disso, o yoga combate o estresse, um dos vilões da síndrome do intestino irritável.
Segundo a gastroenterologista Rebekah Gross, da NYU Langone, à revista Women’s Health, o movimento corporal é essencial para ativar o sistema digestivo e relaxar a mente.
Confira 3 exercícios para acabar com os gases e a constipação:
1. Flexão para a frente
Este movimento comprime suavemente o abdômen e massageia os órgãos internos.
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Como fazer: Fique de pé com os pés na largura do quadril.
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Flexione o tronco para frente, levando o peito em direção às coxas.
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Dobre os joelhos se necessário.
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Deixe os braços soltos e respire profundamente 10 vezes.
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Por que funciona: A pressão abdominal estimula os movimentos peristálticos.
2. Cão olhando para baixo
Este clássico do yoga ajuda a descomprimir o trato digestivo.
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Como fazer: Comece na posição de quatro apoios.
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Estique as pernas e empurre o quadril para cima, formando um “V” invertido.
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Mantenha mãos e pés bem firmes no chão.
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Permaneça na posição por 10 respirações profundas.
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Por que funciona: O alongamento alivia a tensão na coluna e solta o trato digestivo.
3. Postura de remoção de vento
O nome já diz tudo: é a posição ideal para eliminar gases e aliviar o inchaço.
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Como fazer: Deite-se de costas com as pernas esticadas.
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Puxe o joelho direito contra o peito e abrace-o com força.
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Segure por 20 respirações e depois repita com a perna esquerda.
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Dica de ouro: Comece sempre pelo lado direito. Isso segue o trajeto natural do cólon e facilita a evacuação.
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Por que funciona: Massageia diretamente o intestino grosso e libera o ar preso.
Benefícios extras dos alongamentos
Além de combater a constipação, essas posturas trazem outros ganhos para o seu treino:
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Melhoram a capacidade respiratória.
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Relaxam o sistema nervoso central.
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Deixam o corpo mais flexível para o dia a dia.