A rotina de exercícios costuma gerar muitos debates nas academias. O famoso cardio depois do treino de perna é uma das maiores polêmicas atuais.
Muitas pessoas temem perder a massa muscular conquistada com muito esforço. A ciência esportiva oferece respostas diretas sobre essa combinação.
Impacto do aeróbico nos músculos
A temida concorrência muscular
O corpo exige muita energia para se recuperar do leg day. Fazer exercícios aeróbicos muito intensos logo na sequência gera o chamado treino concorrente.
Esse fenômeno acontece quando o organismo não sabe se foca na resistência ou na hipertrofia. O resultado final pode ser uma lentidão no ganho de volume.
O papel da intensidade e do tempo
A duração do seu aeróbico altera completamente a resposta celular. Uma caminhada leve de vinte minutos não vai destruir os seus músculos.
Essa movimentação suave até ajuda a circular o sangue e acelerar a recuperação. O grande perigo está em realizar corridas longas e exaustivas após levantar pesos pesados.
Como conciliar as duas atividades
A ordem correta dos exercícios
Separar as atividades em turnos diferentes é sempre o cenário ideal. Você pode puxar ferro pela manhã e caminhar no final da tarde.
Se o seu horário for apertado, o aeróbico sempre deve vir por último. O treinamento de força exige o seu corpo descansado e com os estoques de energia cheios.
Nutrição e descanso adequados
O cálculo do seu prato dita o sucesso dessa combinação intensa. É fundamental ajustar os macronutrientes para cobrir todo o gasto calórico extra.
Capriche bastante nos carboidratos limpos após essa sessão dupla na academia. O descanso profundo durante a noite garante a construção muscular de forma plena.