Começar o ano com metas de atividade física é um hábito comum. O desafio, porém, está em manter a rotina depois das primeiras semanas. Um levantamento da plataforma Strava mostra que a desistência pode chegar ainda em janeiro. Em 2025, o chamado “Dia da Desistência” foi registrado em 14 de janeiro.
Nesse cenário, escolher uma modalidade que combine movimento e diversão pode fazer diferença. O tênis é uma alternativa para quem deseja variar os exercícios, melhorar o condicionamento físico e encontrar mais motivação para treinar.
Para o médico Arthur Neves, franqueado da Fast Tennis, rede de academias de tênis, o segredo é não esperar o calendário virar para começar. A recomendação é experimentar atividades ainda em 2026 e dar tempo para o corpo se adaptar à nova rotina.
Por que o tênis pode ajudar a manter a rotina de treinos?
A prática esportiva oferece estímulos diferentes daqueles encontrados nos treinos individuais. Embora a musculação e outras atividades feitas sozinho tenham vantagens, como flexibilidade de horários e controle da carga, os esportes também trabalham aspectos físicos e sociais.
“O esporte trabalha o corpo de forma mais variada, contribuindo para a redução da gordura corporal, a melhora da capacidade cardiorrespiratória, o fortalecimento dos músculos e ossos, o favorecimento do metabolismo e ganhos de força, equilíbrio e coordenação motora”, explica Arthur Neves.
No tênis, os movimentos envolvem deslocamentos, mudanças de direção, golpes e períodos de recuperação. Essa dinâmica exige diferentes capacidades físicas e torna cada treino um estímulo variado.
Entre os benefícios da modalidade, o médico destaca:
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória.
- Fortalecimento dos músculos e ossos.
- Desenvolvimento da força, do equilíbrio e da coordenação motora.
- Contribuição para a redução da gordura corporal.
- Estímulo ao metabolismo.
Além disso, as aulas coletivas e a possibilidade de jogar com outras pessoas aproximam o exercício do lazer. Assim, a atividade pode deixar de ser vista apenas como uma obrigação e se tornar um compromisso prazeroso.
Tênis pode funcionar como um treino intervalado
Outro diferencial da modalidade está na alternância de intensidade durante as partidas. Os jogadores precisam combinar deslocamentos rápidos, mudanças de direção e momentos de menor esforço. Essa dinâmica estimula tanto o sistema aeróbico quanto o anaeróbico.
Segundo Arthur Neves, uma hora de treino em quadra pode representar um gasto energético entre 500 e 700 calorias. O valor, porém, pode variar conforme a intensidade da atividade e as características de cada praticante.
“A dinâmica do tênis faz com que o atleta alterne entre a energia aeróbica, de longa duração, e a anaeróbica, de curta duração, estimulando o metabolismo e transformando o tênis em um dos esportes mais completos”, afirma o médico.
Essa combinação torna a modalidade uma alternativa para quem busca melhorar o condicionamento físico sem depender exclusivamente de exercícios repetitivos. A variedade de movimentos também contribui para desenvolver habilidades importantes, como agilidade, equilíbrio e coordenação motora.
A interação social também ajuda a evitar a desistência
Manter a frequência nos exercícios nem sempre depende apenas da disposição física. A motivação também tem um papel importante, principalmente quando a atividade começa a parecer monótona.
No tênis, cada partida apresenta situações diferentes. A evolução técnica, os desafios e a possibilidade de jogar com outras pessoas ajudam a renovar o interesse pela modalidade.
“As pequenas disputas amistosas aumentam o senso de pertencimento, ampliam o convívio e ajudam a criar compromisso”, explica Neves.
As aulas em duplas e o contato com outros praticantes também transformam a quadra em um espaço de convivência. Dessa forma, o treino pode se tornar um programa social, e não apenas mais uma obrigação na agenda.
Como começar a praticar tênis em 2027?
Uma estratégia para evitar que a empolgação do início do ano desapareça é antecipar a mudança de hábitos. Em vez de esperar janeiro para procurar uma atividade, vale aproveitar os últimos meses de 2026 para conhecer a modalidade e organizar os horários.
Arthur Neves recomenda algumas medidas para facilitar esse começo:
- Marcar uma avaliação médica antes de iniciar a prática.
- Experimentar uma aula para conhecer a modalidade.
- Testar diferentes horários para encontrar o melhor encaixe na rotina.
Essa preparação permite conhecer melhor o esporte e identificar como incluí-lo no dia a dia. Também dá ao corpo tempo para se adaptar aos novos estímulos.
Mais do que estabelecer uma meta para o ano seguinte, o importante é encontrar uma atividade que faça sentido na rotina. Com a combinação de condicionamento físico, variedade de movimentos e interação social, o tênis pode ser uma opção para quem deseja começar 2027 com mais disposição e constância nos exercícios.