O cardio faz parte da rotina de quem quer emagrecer, melhorar o condicionamento físico ou cuidar da saúde do coração. Mas existe uma dúvida que aparece com frequência: afinal, qual é o melhor momento para fazer o treino?
A resposta depende do seu objetivo. Em alguns casos, fazer o cardio antes da musculação faz sentido. Em outros, deixá-lo para depois pode trazer mais benefícios.
O mais importante é entender como cada estratégia pode influenciar o seu desempenho.
Existe um horário ideal para o cardio?
Não há um único horário perfeito para fazer cardio.
O fator mais importante é a regularidade. Ou seja, o melhor horário é aquele que você consegue manter ao longo da semana.
No entanto, quando o cardio é combinado com a musculação, a ordem dos exercícios pode fazer diferença.
Faça cardio depois da musculação se o foco é ganhar massa
Quem busca hipertrofia deve priorizar o treino de força.
Quando o cardio vem antes, parte da energia é consumida na atividade aeróbica. Isso pode reduzir o rendimento durante os exercícios com pesos.
Por esse motivo, especialistas costumam recomendar a seguinte sequência:
- Aquecimento.
- Musculação.
- Cardio.
Assim, você consegue levantar cargas com mais qualidade e preservar o estímulo necessário para o ganho de massa muscular.
E se o objetivo for melhorar o condicionamento?
Nesse caso, a lógica muda.
Se a prioridade é correr melhor, pedalar por mais tempo ou evoluir na resistência cardiovascular, o cardio pode ser realizado antes da musculação.
Assim, você inicia o treino com mais disposição para a atividade que deseja desenvolver.
Vale a pena separar os treinos?
Se a rotina permitir, sim.
Fazer musculação e cardio em horários diferentes reduz a fadiga acumulada e permite melhor desempenho nas duas modalidades.
Por exemplo:
- Cardio pela manhã e musculação à noite.
- Musculação pela manhã e cardio no fim do dia.
Essa estratégia pode ser interessante para pessoas que treinam com maior intensidade ou têm objetivos específicos.
O que não pode faltar no treino
Independentemente do horário escolhido, alguns hábitos fazem diferença nos resultados:
- Respeite seu objetivo principal.
- Faça um aquecimento antes de começar.
- Aumente a intensidade de forma gradual.
- Mantenha uma boa hidratação.
- Reserve tempo para a recuperação entre os treinos.
No fim das contas, o melhor cardio é aquele que você consegue manter
Embora o momento do cardio possa influenciar o desempenho, ele não é mais importante do que a consistência.
Praticar exercícios regularmente continua sendo o principal fator para melhorar a saúde, aumentar o condicionamento físico e alcançar bons resultados.
Por isso, escolha um horário que se encaixe na sua rotina e que permita manter o hábito a longo prazo.