Você chega na academia e vê de tudo: gente com galão de água de dois litros e gente com aquelas garrafinhas coloridas. Afinal, na disputa isotônico ou água, quem leva a melhor? A resposta depende quase 100% da intensidade e da duração do seu treino.
A hidratação é o combustível invisível do corpo. Sem líquido, o sangue fica mais espesso, o coração bate mais rápido e o cansaço chega antes da hora. Mas saber escolher a fonte desse líquido faz toda a diferença.
Água ou isotônico? Veja qual consumir
Para a grande maioria dos praticantes de atividade física, a água é a campeã absoluta. Se o seu treino dura até uma hora e tem intensidade moderada (como uma musculação tradicional ou uma caminhada), a água dá conta do recado tranquilamente.
Ela reidrata, regula a temperatura corporal e não tem calorias. Antes de gastar dinheiro com suplementos líquidos, certifique-se de que você está bebendo água o suficiente ao longo do dia.
Quando o isotônico entra em cena
Os isotônicos foram criados para situações específicas. Eles são compostos por água, carboidratos e eletrólitos (como sódio e potássio). A função deles é repor rapidamente o que perdemos no suor excessivo e dar energia rápida.
Então, quando escolher isotônico ou água? O isotônico é indicado para:
-
Treinos longos (acima de uma hora);
-
Atividades de alta intensidade (corridas longas, futebol, ciclismo);
-
Dias muito quentes em que você transpira muito mais que o normal.
Nesses casos, só a água pode não ser suficiente para evitar câimbras e queda de pressão.
Cuidado com as calorias extras
O erro mais comum é beber isotônico sentado no sofá ou em um treino super leve. Lembre-se que essas bebidas contêm açúcar e calorias. Consumi-las sem necessidade pode atrapalhar quem quer emagrecer.
Na dúvida, aposte na água. Ela é acessível, barata e eficiente. Deixe o isotônico para aqueles dias em que você realmente vai levar seu corpo ao limite.
Leia também:
Treino entre as festas: 4 ideias para não perder o ritmo
Ectomorfo: 3 coisas que você não deve fazer no treino