A água é fonte de saúde e vida ao nosso corpo. Dessa maneira, quando a ingestão é insuficiente, o organismo pode apresentar sintomas de desidratação. Assim, em média, a maioria das pessoas só permanece viva de dois a quatro dias sem água. Nesse sentido, a nutricionista do Grupo São Cristóvão Cintya Bassi citou os principais sintomas de quem bebe pouca água.
Principais sintomas de quem bebe pouca água
- Sede exagerada;
- Boca e pele seca;
- Olhos fundos;
- Diminuição da sudorese;
- Cansaço;
- Dor de cabeça;
- Tontura;
- Moleira afundada em bebês;
- Em casos graves, a desidratação pode evoluir para queda da pressão arterial, perda de consciência, convulsão, coma, falência de órgãos e morte.
A importância da hidratação
Há a necessidade de pelo menos 500 ml de consumo de água logo ao acordar. “Durante o sono, nosso organismo consome muita água para continuar funcionando e, por isso, já acordamos desidratados, com necessidade de reposição. Tanto faz se ela está fria ou em temperatura ambiente para hidratar. A água gelada tem um leve efeito acelerador do metabolismo já que obriga o corpo a trabalhar pra subir a temperatura novamente e a morna, um leve efeito digestivo e porque facilita a digestão das gorduras”, diz Cintya.
Outras opções de consumo
A água com gás, água de coco, sucos e chás auxiliam na hidratação diária. A diferença que o gelo não é fonte de hidratação, que pode compor suas bebidas, mas não serve pra substituí-las, visto que a quantidade de água em um cubo de gelo é pequena.
“É possível fazer ‘refrigerantes naturais’, acrescentando a água com gás, limão ou suco de uva, ou ainda maçã e hortelã, por exemplo. Nesse caso, mais uma vez a criatividade é quem dá os limites”, termina Cyntia Bassi.