Usar o celular na cama já se tornou parte da rotina dos brasileiros. Afinal, quem resiste a dar uma última olhadinha nas novidades das redes sociais ou nas notícias do dia? O problema é que, segundo estudos, esse hábito tão inocente pode ser o causador de inúmeros distúrbios do sono, piora no bem-estar durante o dia e até mesmo riscos à segurança pessoal.
Dormindo com o inimigo
Navegar no celular na hora de dormir pode parecer uma opção válida para relaxar depois de um longo dia de trabalho. No entanto, estudos apontam que a prática na verdade está ligada ao estresse, à ansiedade e ao vício à gratificação instantânea.
Com o design das redes sociais, os usuários se veem presos num fluxo infinito de conteúdo, recebendo doses constantes de dopamina que os mantém em alerta e dependentes da telinha.
Como consequência, eles ficam sujeitos a problemas, como:
- Padrões de sono interrompidos: a luz azul que é emitida pelas telas suprime a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono. Isso torna mais difícil cair no sono e permanecer adormecido.
- Aumento da fadiga: a má qualidade do sono leva ao cansaço, redução da concentração e queda no desempenho físico — afetando a produtividade e o bem-estar geral.
- Tensão na saúde mental: a exposição a conteúdos estressantes, como notícias negativas e tragédias eleva os níveis de ansiedade e impacta o humor ao acordar.
- Riscos cibernéticos: ao usar o celular tarde da noite, os usuários se expõem a maiores riscos, já que estão menos alertas. Eles se tornam, então, alvos fáceis de golpistas virtuais, táticas de phishing e violações de dados.
4 maneiras de assumir controle das suas noites
A boa notícia é que, ao adotar medidas simples, os usuários podem sair desse ciclo danoso e reganhar o controle de suas noites. Para isso, os especialistas recomendam:
- Definir limites de tempo de tela. A maioria dos smartphones têm ferramentas integradas para monitorar e limitar o uso de aplicativos. Aproveitar-se desse recurso e ativar o modo de hora de dormir para reduzir notificações são ótimas escolhas.
- Ativar proteção cibernética. Para escapar das ameaças virtuais durante a noite, é aconselhável usar ferramentas de segurança, como uma VPN online para bloquear anúncios intrusivos e sites fraudulentos. Uma VPN, além de fornecer essa proteção, ainda criptografa a navegação do usuário para evitar violações de dados.
- Criar uma rotina de sono. Para facilitar o sono, deve-se substituir o uso do celular por atividades que promovam relaxamento. Exemplos incluem ler um livro, meditar ou fazer alongamentos suaves.
- Estabelecer zonas sem telefone. Fazer do seu quarto um santuário sem telas pode melhorar consideravelmente o sono. Para isso, sugere-se carregar o telefone em outro cômodo e investir em um despertador antigo para evitar a tentação de “dar uma última olhadinha” nas redes sociais.
Os benefícios de quebrar o ciclo
Assumir o controle dos hábitos de uso do celular na hora de dormir oferece recompensas imediatas e de longo prazo. O usuário desfrutará de um sono mais saudável, melhor concentração no dia a dia e mais energia para atividades físicas. Além disso, reduzir o tempo de tela diminui os riscos cibernéticos, dando a ele paz de espírito sobre sua segurança online. Mais importante, priorizar o descanso fortalece o bem-estar mental e físico geral, ajudando os usuários a ter um melhor desempenho em suas vidas.
Quebrar o ciclo de uso exagerado dos smartphones durante a noite pode não ser fácil, nem imediato. Por isso, é importante ter em mente que todo progresso é válido, e começar com pequenas mudanças.
Leia mais:
Como lidar com o cansaço nos treinos?
10 dicas para se sentir com mais energia ao longo do dia
Dê um chega para lá no cansaço com a alimentação correta