O outono/inverno e os dias de temperaturas mais baixas costumam ser os maiores inimigos da rotina de treinos.
Quando o despertador toca e o clima está gelado lá fora, a tentação de ficar na cama é gigante. No entanto, o frio não pode ser uma desculpa para você abandonar as suas metas na corrida.
Correr no frio oferece vantagens excelentes para o organismo. O corpo sofre menos com o estresse térmico e o rendimento nas pistas pode ser até maior.
Para te ajudar a vencer a preguiça e treinar com total segurança, o portal Sportlife reuniu dicas essenciais.
Confira abaixo!
1. Capriche no aquecimento antes de sair
Nos dias frios, os músculos e as articulações iniciam o dia mais rígidos. O risco de sofrer estiramentos e lesões musculares aumenta significativamente se você começar a correr direto.
Por isso, dedique pelo menos dez minutos para um aquecimento dinâmico ainda dentro de casa. Faça polichinelos, agachamentos, rotações de quadril e elevações de joelho.
Esse processo eleva a frequência cardíaca, ativa a circulação e prepara as fibras musculares para o esforço da corrida.
2. Escolha as roupas certas (e use o sistema de camadas)
Um dos maiores erros dos corredores no inverno é sair de casa com casacos pesados de algodão. O algodão retém o suor, fica encharcado e gela o corpo ao longo do trajeto.
O ideal é apostar no sistema de camadas utilizando roupas com tecnologia Dry Fit:
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Primeira camada: Uma camiseta de compressão ou térmica que colada ao corpo para afastar o suor.
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Segunda camada: Uma camiseta leve de manga longa.
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Terceira camada: Um corta-vento leve, caso esteja ventando ou garoando muito.
Proteger as extremidades também faz muita diferença. Use meias adequadas, luvas leves e gorros para evitar a perda excessiva de calor pelas mãos e pela cabeça.
3. Não descuide da hidratação nas pistas
No inverno, a sensação de sede diminui drasticamente em comparação com o verão. Porém, o corpo continua perdendo muita água através da respiração e do suor.
A desidratação no frio prejudica o rendimento físico, causa cãibras e pode gerar dores de cabeça intensas. Beba água antes de sair de casa e leve pequenos volumes para se hidratar durante os treinos mais longos.
4. Proteja o seu sistema respiratório
Inalar o ar muito frio de forma brusca pode causar irritação nas vias aéreas, tosses e falta de ar. Tente puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca nos primeiros quilômetros.
O nariz funciona como um filtro natural que aquece e umedece o ar antes de ele chegar aos pulmões.
Se o vento estiver muito gelado, use uma bandana tubular no pescoço cobrindo a boca de forma leve.
5. Monitore o seu pós-treino imediatamente
Assim que cruzar a linha de chegada, o seu corpo começará a esfriar muito rápido. Ficar parado conversando com as roupas suadas no vento frio é um convite para resfriados e queda na imunidade.
Leve uma muda de roupa seca para trocar imediatamente após o treino. Se puder, vá direto para um banho morno e consuma uma refeição nutritiva para acelerar a sua recuperação.