Frutas: quais devo comer antes e depois da corrida?

Muitas pessoas que não possuem um acompanhamento nutricional na dieta vivem em dúvida do que comer antes e depois de um treino. No entanto, para os corredores, essa indecisão é ainda maior, pois o treino de corrida demanda muita energia e o alimento precisa ser escolhido corretamente. Frutas são ótimas opções, mas qual delas escolher? Especialistas explicam quais são as melhores opções para cada necessidade.

Confira as melhores frutas para o seu pré e pós-treino:

    “O consumo de frutas após os treinos é indicado por serem alimentos que repõem energia com carboidratos bons, além de conterem vitaminas e sais minerais necessários à boa recuperação do corpo”, explica a nutricionista Renata Girau.

Além das frutas, veja algumas sugestões de receitas bem simples de pré e pós-treino! Veja só:

Antes 

1. Banana com aveia e canela

• 1 banana
• 1 colher (sopa) de aveia
• Canela à gosto.

Pique a banana e leve ao microondas por 30 segundos. Depois, salpique aveia e canela. Consuma imediatamente. 2. Suco de melancia com gengibre

• 1 xícara de melancia picada
• 100 ml de água de coco natural
• Lascas de gengibre

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba na hora. 3. Creme de açaí

• 1 polpa de açaí sem açúcar
• 1 banana picada congelada

Bata os dois ingredientes no liquidificador, acrescentando água se necessário. Coloque o mínimo possível de água.

Depois

1. Parfait de frutas com iorgurte

• Frutas
• Coco ralado

Pique as frutas e monte camadas seguindo a ordem: frutas, iogurte natural, fruta, iogurte natural. Depois, finalize com castanha ou nozes. Lembrando que você pode escolher qualquer fruta de sua preferência, mas opte pelas que não soltem muita água. Ex: uva, coco, morango, kiwi, maçã, pêra, goiaba. 2. Creme de abacate 

•  1/2 abacate
• 2 colheres (sopa) de cacau em pó
• Castanha para decorar

Bata no mixer o abacate picado e o cacau, até obter um creme homogêneo. Em seguida, coloque em uma taça e finalize com castanha de caju triturada. 3. Bolinho de caneca

• 1 banana amassada
• 1 ovo médio
• 1 colher (chá) de canela em pó
• 1 colher de sopa de farinha de coco

Misture todos os ingredientes, coloque em uma caneca e leva ao micro-ondas por cerca de 2 minutos. Fontes: Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Estima Nutrição / Renata Guirau, nutricionista.