No segmento esportivo existem infinitas modalidades, e cada uma delas forma um grupo que possui características exclusivas. Com o CrossFit, isso não é diferente: o programa de treinamento que faz sucesso no mundo fitness possui linguagem própria. WOD, AMRAP, Metcon… Você sabe o que significam estes termos? Se não faz ideia do que estamos falando, não tem problema! A seguir, explicamos os termos mais comuns utilizados no CrossFit:
1. Workout do dia (WOD)
WOD é usado como uma abreviação para “treino do dia”. Objetivo e simples, essas são as palavras que definem os movimentos que o treinador, ou coach, usa para descrever o treino que provavelmente, irá levar o praticante para conhecer o inferno. Intenso!
2. As Many Reps As Possible (AMRAP)
Essas siglas significam quantos rounds ou repetições possíveis em uma sequência no tempo determinado do WOD. Por exemplo: AMRAP de seis minutos de 5 deadlifts, 10 pull-ups, 20 double unders. Quando os 6 minutos acabarem, o atleta deve anotar o total de rounds ou repetições concluídos.
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É a abreviação para
“Metabolic Conditioning”, ou condicionamento metabólico. Geralmente é no estilo AMRAP de alguns movimentos repetidos. O benchmark wod “Cindy” (20 minutos de 5 barras, 10 flexões e 15 agachamentos) é um bom exemplo. Haja força!
4. Thruster
O
thruster é um exercício tão intenso que deixa os crossfitters de cara feia! Especialmente durante o WOD “Fran” – depois de fazer 45 vezes junto com
pull-ups. O movimento é uma combinação de agachamento com
push press. Comece na posição de rack frontal – posição em pé com a barra encostada à frente de seus ombros. Execute um agachamento completo, mantendo a barra na altura dos ombros. Volte à posição de pé com um “empurrão” de movimento explosivo e levante a barra sobre sua cabeça. Entendeu? Agora, faça tudo novamente!
5. Double Unders (DU)
É o salto duplo de corda, a corda deve passar sob seus pés duas vezes enquanto você ainda está no ar. Parece difícil, não é? Como alternativa, você pode fazer três saltos simples (
single unders) para cada
double under (por exemplo, 20 DU para cada 60 SU). Ou seja, três saltos comuns, para cada salto duplo. Insano!
6. Pistols
Um
pistol é um agachamento de uma perna só, ele vai ajudar a isolar cada perna fazendo um trabalho individual com cada uma e também vai fortalecer seu posterior de coxa.
7. Snatch
O
snatch é um exercício feito com uma pegada bem aberta para levantar uma barra do chão para uma posição elevada acima da cabeça em um movimento rápido e fluido. A dica é manter a barra o mais perto possível de seu corpo quando fizer a puxada, pois isto te dará equilíbrio.
8. Chipper
O
chipper consiste de uma série de vários movimentos (geralmente de 5 a 10), onde o atleta tenta terminar tudo o mais rápido e humanamente possível. Modo “Flash”, ativar!
9. Kipping
O
kipping é um exercício que usa força explosiva a fim de ganhar impulso ao executar: pull-ups, hand stand push up (flexões de braço na parada de mão), e dips. Por exemplo, pull ups Kipping são executadas sem soltar da barra. Este movimento começa na barra de pullup com uma poderoso balanço de quadril, um pontapé explosivo e forte puxada dos braços, para criar uma dinâmica suficiente para passar o seu queixo acima da barra. Sofrimento à vista!
10. RX
Quando um WOD é feito na categoria RX significa que o atleta realiza todas as modalidades, utilizando o peso e repetições prescrito. No crossfit, todos WODs podem ser adaptados para o seu nível de condicionamento físico – mas o objetivo é chegar no nível RX. É difícil, mas não é impossível!
11. Ass to Grass/Ground (ATG)
A sigla ATG garante que você está agachando o mais baixo possível, durante um
front ou
back squat.
12. CrossFit Total (CFT)
O CFT permite que um atleta possa mensurar o quão forte estão testando três modalidades funcionais:
back squat, strict press e deadlift. Ele é o melhor resultado de três tentativas destes três movimentos e a soma do peso máximo de cada movimento realizado que vai resultar em uma pontuação final.
13. Tabata
Tabata é um método de movimento e descanso associado com muitos WODs. Por exemplo: por 20 segundos, faça o máximo de repetições de um determinado movimento (sit ups, pull ups, flexões, etc.). Em seguida, descanse por 10 segundos e repita isso mais sete vezes (num total de oito séries). Depois que terminar os 4 minutos, sua pontuação é o menor número de repetições para qualquer um dos intervalos de oito, ou a pontuação total. Coloque a matemática em dia antes de começar os treinos!
14. Pood
O
pood é uma unidade russa de medida usada para
kettlebells. 1 pood é igual a 35 libras (ou 16 kg); 1,5 pood são 53 libras (24 kg) e 2 poods são 71 libras (ou 32 kg).
15. PR
Você vai ouvir “PR” quando um atleta conquistar o seu recorde pessoal em um levantamento. É o mesmo que RM, repetição máxima. Seu trabalho de desgasta muito?
Baixe nosso e-book e aprenda como se livrar deste mal. Fonte: Men’s Fitness / Tradução: Brenda Prestes
