Maiara, da dupla com Maraísa, chamou atenção ao compartilhar que treinou às 2h31 da madrugada, em Mairinque (SP). Poucas horas depois, às 6h21, já estava acordada novamente.
Desde 2024, a cantora mantém uma rotina disciplinada de exercícios e já perdeu mais de 30 kg, mesmo conciliando a agenda intensa de shows.
O que a ciência diz sobre o horário do treino
O corpo humano funciona em ciclos conhecidos como ritmo circadiano. Ao longo do dia, há variações naturais na produção hormonal, na temperatura corporal e nos níveis de energia.
Essas mudanças podem afetar a sensação de disposição e até o desempenho durante o treino. Ainda assim, não existe um único horário considerado ideal para todos.
O fator determinante costuma ser a regularidade.
Treinar de manhã é melhor?
No início do dia, o organismo apresenta níveis mais altos de cortisol, hormônio ligado ao estado de alerta. Em contrapartida, a temperatura muscular tende a estar mais baixa, o que pode exigir um aquecimento mais cuidadoso.
Para muitas pessoas, treinar cedo facilita a criação de rotina. Quem se exercita antes das demandas do dia costuma ter menos chances de faltar.
Quando o objetivo é emagrecimento, manter frequência pode ser mais relevante do que escolher um horário específico.
E no fim do dia?
Durante a tarde e a noite, a temperatura corporal costuma estar mais elevada. Esse cenário pode favorecer o desempenho em exercícios de força e potência.
Alguns praticantes relatam maior disposição nesse período. Ainda assim, a diferença de performance costuma ser pequena quando comparada à importância da constância semanal.
Treinar de madrugada prejudica os resultados?
Treinar de madrugada, por si só, não é um problema. O ponto de atenção é o sono.
Se o horário escolhido comprometer o descanso, os impactos podem aparecer. Dormir pouco interfere na recuperação muscular, no equilíbrio hormonal e até no controle do apetite.
Ou seja, o prejuízo não está exatamente no relógio, mas na falta de recuperação adequada.
O horário influencia no emagrecimento?
A perda de peso depende principalmente do balanço calórico, da qualidade da alimentação, da regularidade do treino e do sono.
O horário pode ter influência indireta. Se a pessoa treina em um momento que facilita aderência à rotina, as chances de manter o processo aumentam.
Sozinho, porém, ele não determina o resultado.
E para ganhar massa muscular?
No ganho de massa, fatores como estímulo adequado, intensidade, volume de treino e recuperação são prioritários.
Embora algumas pesquisas apontem leve vantagem de desempenho no fim do dia, essa diferença tende a ser menos relevante do que a consistência ao longo das semanas.
Afinal, qual é o melhor horário para treinar?
O melhor horário é aquele que se encaixa na sua rotina e permite continuidade.
Seja pela manhã, à noite ou até de madrugada, o que sustenta resultados é disciplina, recuperação adequada e estratégia alimentar.
No caso de Maiara, o treino na madrugada chama atenção. Mas o que parece fazer diferença é a constância mantida ao longo do tempo.
O horário do exercício pode influenciar a sensação de desempenho e disposição. No entanto, os resultados dependem muito mais da frequência, da recuperação e do planejamento.
Mais importante do que buscar o “horário perfeito” é escolher um período possível de manter.
Porque, no fim, consistência pesa mais do que o relógio.
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