A rotina de exercícios faz parte da vida de milhões de pessoas ao redor do mundo. Mas, para que toda essa força de vontade não se torne frustração, importante tomar cuidado. Afinal, uma lesão é tudo que não queremos nesse início. Por isso, o fisioterapeuta esportivo e professor de fisioterapia da Newton Paiva, Guilherme Branco, separou quatro dicas para evitar lesões no início da rotina de treinos.
As quatro dicas para não ter lesões no início da rotina de treinos
Check-up de saúde
O check-up completo pode identificar possíveis limitações e garantir que você esteja apto para praticar o esporte escolhido. Isso ajuda a prevenir complicações e adaptar o treinamento às suas necessidades individuais.
Aquecimento
O aquecimento é crucial para preparar o corpo antes do exercício. Ele é responsável pelo aumento da circulação sanguínea e da temperatura muscular, o que reduz o risco de lesões.
Esporte adequado
Independente da escolha, que deve estar alinhada às preferências pessoais, o mais importante é começar com algo mais leve de modo que a progressão gradual possa ser respeitada. Isso permitirá que o corpo se adapte gradualmente e minimize o risco de lesões.
Progressão
Respeite seus limites e aumente a carga de treino de forma gradual. Não existe uma definição a este respeito, mas uma boa sugestão é que o aumento não seja superior a 20% semanalmente.
Evite mais lesões com o texto a seguir: