Você já ouviu a famosa expressão “treinar fofo” na academia? Isso acontece quando o esforço físico não gera nenhum desafio real. Muitas pessoas passam meses levantando exatamente os mesmos pesos diariamente.
Consequentemente, os resultados estéticos e de força simplesmente param de aparecer. Mas como saber o momento exato de progredir as suas cargas?
O conceito de falha muscular na prática
Para o músculo crescer, ele precisa de um estímulo progressivo constante. Se você termina a série conversando tranquilamente, o peso está leve. A carga ideal deve dificultar muito as últimas repetições do movimento.
Portanto, você deve chegar bem perto da chamada falha muscular concêntrica. Esse é o sinal vital de que o músculo foi realmente ativado.
Sinais de que está na hora de mudar
O seu próprio corpo dá sinais claros durante a execução física. Primeiramente, observe se a velocidade das repetições continua sempre a mesma. Um peso adequado faz o movimento ficar naturalmente lento no final.
Além disso, preste muita atenção na sua percepção subjetiva de esforço. Se a série parece um simples aquecimento, é hora de aumentar.
Como aumentar a carga com total segurança?
Aumentar o peso não significa dobrar a carga de uma vez. A progressão deve ser inteligente para não causar lesões articulares graves. Comece adicionando apenas um ou dois quilos no seu aparelho favorito.
Sendo assim, o seu corpo se adapta ao novo estímulo gradualmente. A técnica correta do movimento deve ser mantida em primeiro lugar. Nunca sacrifique a sua boa postura para levantar um peso maior.