A corrida de rua atrai milhares de novos adeptos todos os dias. No entanto, a principal dúvida dos iniciantes envolve a melhora do condicionamento físico.
Afinal, em quanto tempo o corpo se acostuma com o esforço do exercício? A resposta depende da sua constância diária.
Primeiras semanas de adaptação
Nos primeiros treinos, a sensação de cansaço extremo é muito comum. O seu sistema cardiovascular ainda não está preparado para o impacto. O corpo gasta muita energia para coordenar os movimentos das pernas.
No entanto, as primeiras mudanças reais acontecem nas primeiras duas semanas. Nesse período ocorre uma adaptação neuromuscular muito importante.
O seu cérebro aprende a recrutar as fibras musculares com eficiência. O movimento se torna um pouco mais natural e menos doloroso.
O marco do primeiro mês de treinos
Ao completar quatro semanas de treinos regulares, o cenário muda bastante. A sua capacidade de absorver oxigênio melhora de forma muito expressiva.
A respiração fica controlada e a frequência cardíaca estabiliza mais rapidamente. Você começa a terminar as corridas com muito mais fôlego livre.
Evolução a médio e longo prazo
Entre o terceiro e o sexto mês, as mudanças são mais estruturais. O seu volume sanguíneo aumenta para nutrir os músculos em atividade.
As mitocôndrias se multiplicam dentro das células do seu corpo inteiro. Elas são as grandes responsáveis por produzir energia durante a corrida.
Seus ossos, tendões e ligamentos também ficam muito mais fortes e resistentes. Isso diminui consideravelmente o risco de sofrer lesões durante as provas. O seu ritmo natural de corrida fica cada vez mais rápido.
Dicas para todos os iniciantes
Não tente pular etapas ou correr rápido demais logo no começo. Alterne minutos de caminhada com trotes leves nas primeiras semanas práticas. O descanso é fundamental para o músculo se recuperar e evoluir.
Use sempre um tênis adequado e mantenha a sua hidratação em dia. A sua evolução esportiva na corrida recompensará todo o esforço inicial!