A alimentação influencia diretamente o desempenho na corrida. Escolher o que comer antes do treino pode fazer diferença na disposição e no conforto durante o exercício.
Alguns alimentos dificultam a digestão. Outros aumentam o risco de desconfortos intestinais ou provocam queda de energia.
Por isso, vale conhecer quais opções merecem mais atenção.
1. Alimentos gordurosos
Frituras, hambúrgueres e salgadinhos costumam demorar mais para serem digeridos. Se forem consumidos perto do treino, podem causar desconforto.
Os sintomas mais comuns são:
- Sensação de estômago pesado.
- Azia.
- Náuseas.
- Dor abdominal.
Antes da corrida, prefira refeições leves e de digestão mais rápida.
2. Excesso de fibras
As fibras fazem muito bem para a saúde. Elas ajudam o intestino a funcionar e aumentam a saciedade.
Mesmo assim, o excesso antes da corrida pode atrapalhar.
Alguns alimentos ricos em fibras são:
- Feijão.
- Brócolis.
- Couve-flor.
- Cereais integrais.
- Frutas com casca.
Quando ingeridos pouco antes do treino, eles podem favorecer gases, cólicas e vontade de evacuar.
Isso não significa que precisam ser evitados. O mais importante é consumir esses alimentos em outro horário do dia.
3. Doces e bebidas muito açucaradas
Balas, refrigerantes e sobremesas ricas em açúcar fornecem energia rapidamente. Porém, esse efeito costuma durar pouco.
Logo depois, pode ocorrer uma queda da glicose no sangue.
Isso favorece sintomas como:
- Cansaço precoce.
- Falta de disposição.
- Queda no rendimento.
Antes da corrida, prefira carboidratos que liberam energia aos poucos.
O que vale a pena comer antes da corrida?
A refeição ideal depende do horário do treino e das necessidades de cada pessoa.
Mesmo assim, algumas opções costumam funcionar bem. Entre elas estão:
- Banana.
- Tapioca.
- Pão.
- Aveia.
- Iogurte.
- Batata-doce.
Esses alimentos fornecem energia. Além disso, costumam ser melhor tolerados antes do exercício.
Outros cuidados ajudam no desempenho
A alimentação é apenas parte da preparação.
Também vale a pena:
- Beber água ao longo do dia.
- Respeitar o intervalo entre a refeição e o treino.
- Evitar experimentar alimentos novos antes de correr.
- Observar como o organismo reage a cada refeição.
Esses hábitos reduzem o risco de desconfortos e ajudam a melhorar o rendimento.
Pequenos ajustes fazem diferença
Nem sempre o problema está no treino. Em muitos casos, ele começa no prato.
Ao escolher melhor os alimentos antes da corrida, fica mais fácil correr com conforto. Além de manter a energia e aproveitar o exercício do início ao fim.