Se você quer evoluir na corrida, não basta apenas correr.
Os educativos são exercícios técnicos que melhoram a postura, a coordenação e a eficiência dos movimentos.
Resultado: mais velocidade, menos desgaste e melhor desempenho.
Por que fazer educativos de corrida?
Os educativos treinam o corpo para correr melhor.
Eles ajudam a:
- Corrigir a postura.
- Melhorar a passada.
- Aumentar a coordenação.
- Reduzir o gasto de energia.
Com isso, a corrida fica mais leve e eficiente.
1. Skipping (joelho alto)
Um dos educativos mais conhecidos — e mais eficientes.
Ele simula a corrida com foco na elevação dos joelhos.
Como fazer:
- Eleve os joelhos até a altura do quadril.
- Mantenha o tronco ereto.
- Use os braços de forma coordenada.
- Faça movimentos rápidos e controlados.
Benefícios:
- Melhora a impulsão.
- Aumenta a cadência.
- Ativa a musculatura do core.
Faça por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes.
2. Dribling (passadas curtas e rápidas)
Focado na velocidade dos pés.
Esse exercício trabalha a agilidade e o contato com o solo.
Como fazer:
- Dê passadas curtas e rápidas.
- Mantenha o corpo levemente inclinado.
- Evite saltos altos.
- Foque na leveza dos pés.
Benefícios:
- Melhora a cadência.
- Reduz o impacto.
- Aumenta a eficiência da passada.
Faça por 30 segundos e repita 3 vezes.
3. Anfersen (calcanhar no glúteo)
Ótimo para trabalhar a parte posterior das pernas.
Ajuda na mecânica da corrida.
Como fazer:
- Leve o calcanhar em direção ao glúteo.
- Mantenha o tronco alinhado.
- Movimente os braços naturalmente.
Benefícios:
- Melhora a mecânica da passada.
- Fortalece posteriores de coxa.
- Aumenta a coordenação.
Faça por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes.
Como incluir os educativos na rotina
Os educativos devem ser feitos antes do treino principal.
Você pode:
- Usar como aquecimento.
- Fazer 2 a 3 vezes por semana.
- Alternar os exercícios.
Mais técnica, menos esforço
Melhorar a técnica é o caminho para evoluir na corrida.
Com esses educativos, você corre melhor, mais rápido e com menos cansaço.
Pequenos ajustes fazem grande diferença no desempenho.