O alongamento para corrida é tão importante quanto o próprio treino. Ele vai ajudar a preparar o corpo para a atividade, ativando os músculos-chave para o movimento da atividade e evitar lesões e tensões depois e durante o treinamento. Mas o principal benefício está ligado à melhoria da flexibilidade e da postura. Então, se você reclama que não é muito flexível, investir alguns minutos alongando só farão bem.
Os músculos que o corredor deve dar mais atenção são os gêmeos, sóleo, psoas, isquiotibiais e quadrado lombar. Por isso, aprenda como alongá-los de forma correta a seguir.
Aprenda a fazer o alongamento para corrida
SÓLEO: apoie-se contra uma parede ou árvore com a perna da frente flexionada e a de trás esticada. Incline o tronco para a frente até o músculo alongar -Foto: Divulgação
QUADRÍCEPS: apoiado no mesmo poste, leve o calcanhar até o glúteo com a ajuda do braço. Troque de perna e repita -Foto: Divulgação
PSOAS: posicione-se como se estivesse fazendo um afundo, mas deixando o joelho tocar no chão. Troque de perna e repita -Foto: Divulgação
ISQUIOTIBIAIS: sentado, com uma perna flexionada e a outra esticada, procure tocar o pé com as mãos sem flexionar as costas demais. Troque de perna -Foto: Divulgação
GÊMEOS: leve uma perna à frente em posição de afundo. Flexione o joelho da perna da frente, alongando a musculatura da perna de trás. Faça 1 vez em cada perna -Foto: Divulgação
ILIOPSOAS: deitado e com ajuda dos braços, leve uma perna em direção ao peito, mantendo a outra esticada. Troque de perna e repita -Foto: Divulgação
