Começar na academia é um passo importante para cuidar da saúde. No entanto, manter a constância costuma ser o maior desafio para quem está iniciando.
Segundo dados citados pela Fast Treino, com base na plataforma de pesquisa de mercado Gitnux, a taxa de cancelamento mensal entre novos alunos chegou a 40% nos três primeiros meses em 2023. No Brasil, estudos apontam que cerca de 70% das pessoas abandonam a prática de exercícios físicos até o terceiro mês.
De acordo com José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da Fast Treino, a adaptação a uma rotina ativa pode levar cerca de quatro meses.
“Criar uma rotina sustentável, respeitar os limites do corpo, evoluir de forma gradual e manter expectativas realistas são aspectos fundamentais para que o exercício deixe de ser um desafio e passe a fazer parte do dia a dia”, explica.
Confira os cinco erros mais comuns que podem atrapalhar esse processo.
1. Esperar resultados imediatos
Muita gente entra na academia esperando grandes mudanças em poucas semanas.
Quando isso não acontece, a motivação pode diminuir.
Segundo José Adeirton, é importante entender que o corpo precisa de tempo para se adaptar.
Além das mudanças estéticas, vale observar outros sinais de evolução, como:
- Melhora na qualidade do sono.
- Mais disposição no dia a dia.
- Aumento da força.
- Maior facilidade para realizar atividades cotidianas.
2. Começar com intensidade exagerada
Treinar todos os dias logo no início nem sempre é a melhor estratégia.
Segundo o especialista, exagerar na frequência e na intensidade pode provocar dores, cansaço excessivo e aumentar as chances de desistência.
A recomendação é iniciar de forma gradual.
Três ou quatro treinos por semana costumam ser suficientes para criar consistência e permitir a adaptação do organismo.
3. Não criar uma rotina
Deixar o treino para quando “sobrar tempo” dificulta a criação do hábito.
Por isso, José Adeirton orienta que a atividade física tenha um horário definido na agenda.
Também vale organizar a rotina com antecedência.
Separar a roupa de treino e planejar a alimentação, por exemplo, pode facilitar a manutenção da frequência.
4. Treinar sem orientação
Fazer exercícios sem conhecer a técnica correta pode comprometer os resultados e aumentar o risco de lesões.
Além disso, um treino que não considera os objetivos e o nível de condicionamento da pessoa pode gerar frustração.
O especialista recomenda aproveitar o acompanhamento dos profissionais da academia e esclarecer dúvidas sempre que necessário.
5. Comparar sua evolução com a dos outros
Olhar para quem treina há anos e querer acompanhar o mesmo ritmo pode ser desmotivador.
Segundo José Adeirton, a comparação mais importante é com a própria evolução.
Se um exercício ficou mais fácil ou a execução melhorou em relação às semanas anteriores, isso já representa um avanço.
O segredo é manter a constância
Independentemente da modalidade escolhida, o mais importante é encontrar uma atividade que faça sentido para a rotina.
Caminhadas, esportes, yoga, pilates e musculação são algumas possibilidades.
A Fast Treino também destaca seu modelo de treinos full body de até 36 minutos como uma alternativa para quem busca mais flexibilidade.
Para José Adeirton, porém, o principal fator para obter benefícios duradouros é a regularidade.
“O essencial é manter a constância, respeitando o próprio ritmo e entendendo que a regularidade é o principal fator para gerar benefícios duradouros à saúde e à qualidade de vida”, conclui.