Como já falamos aqui, a música ajuda no seu desempenho na hora da corrida, melhora o humor, distrai da dor e da fadiga, diminui a percepção de esforço e aumenta a resistência. Pensando nisso, separamos algumas dicas para você criar a sua playlist adequada ao seu pace.
Ferramentas online
No beats per minute, você pode descobrir o bpm de uma música usando o site como um metrônomo. Ao escutar a música, você clica conforme a batida e ele te diz quantas batidas por minuto a música tem. Outra ferramenta útil é o app Cruise Control, disponível apenas para iOS. Ele conta com diversas funções, divididas em alguns modos de operação. No modo “Free Run”, você apenas abre o aplicativo ao correr e ele ajusta as músicas que você ouve de acordo com seus passos. No modo “Pace”, você escolhe qual velocidade quer alcançar e ele escolhe músicas com aquele bpm, portanto, basta correr no ritmo da música para manter a velocidade.Um site com função semelhante é o jog.fm. Basta colocar seu tempo e ele sugere inúmeras músicas com aquele bpm. Além disso, o site também conta com versões para caminhada e ciclismo.
Playlists sugeridas para corrida
Esta é a playlist preferida do paulista Marcelo Bigliassi, corredor e autor do estudo How does music aid 5 km of running? (Como a música contribui para corridas de 5 km?), publicado no Journal of Strength and Conditioning Research:
- Man On The Silver Mountain, Rainbow (83 bpm)
- God’s Gonna Cut You Down, Johnny Cash (107 bpm)
- Purple Haze, Jimmy Hendrix (109 bpm)
- Brave New World, Iron Maiden (111 bpm)
- Flight of Icarus, Iron Maiden (130 bpm)
- 300 Violin Orchestra, Jorge Quintero (150 bpm)
- Dream On, Aerosmith (80 bpm)
O DJ Ronaldo Gasparian divulga mensalmente em seu site setlists para corridas com 1 hora de duração e 128 bpm fixos. Essa é uma delas:
- Something New, Axwell & Ingrosso
- Blind Heart, Cazzette feat. Terri B!
- Love Louder, John Martin
- Geronimo, Sheppard
- Divine Sorrow, Wyclef feat. Avicii
- Push, A-Trak (feat. Andrew Wyatt)
- Animals, Maroon 5
- The Heart Wants What It Wants, Selena Gomez
- Up, Olly Murs feat. Demi Lovato
- Surrender, Cash Cash
- Reflections, Misterwives
- Outlines, Mike Mago & Dragonette
- Time Of Our Lives, Pitbull (Feat Ne-Yo)
O professor Costas Karageorghis já preparou uma série de playlists voltadas à prática de exercícios físicos em parceria com o site Spotify. Esta, de 37 min, reúne canções cujo ritmo têm, em média, 118 bpm e cujas letras são motivacionais.
- Everything Is Everything, Gabriel Garzon-Montano (86 bpm)
- Figure It Out, Royal Blood (108 bpm)
- Wrapped Up, Olly Murs ft. Travie McCoy (122 bpm)
- Won’t Look Back, Duke Dumont (124 bpm)
- Time Of Our Lives, Pitbull & Ne-Yo (124 bpm)
- The Night Is Still Young, Nicki Minaj (128 bpm)
- I Will Never Let You Down, Rita Ora (128 bpm)
- Break Free, Ariana Grande ft. Zedd (130 bpm)
- All About That Bass, Meghan Trainor (134 bpm)
- Sugah Daddy, D’Angelo & The Vanguard (93 bpm)