Respiração: como executá-la da forma correta e ter mais energia na corrida

A respiração é a base da vida do ser humano. Nosso organismo necessita de oxigênio para fornecer energia desde simplesmente manter os sinais vitais até para realizar as atividades mais intensas.

Veja também: Maratona do Rio: divulgada medalha da edição comemorativa de 15 anos Teste: tênis Adidas Terrex Agravic Boost No que diz respeito à corrida, como o aparelho respiratório atua associado ao sistema cardíaco, conforme o ritmo se intensifica, aumenta também a necessidade de absorção de maior quantidade de oxigênio para que o praticante não interrompa o treino antes de concluir seu objetivo. Existem muitas teorias em relação à respiração dos corredores, alguns profissionais afirmam que é melhor respirar somente pela boca, outros alegam que o ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca e há ainda quem defenda que o praticante deve cadenciar a respiração com o ritmo das passadas (por ex.: Inspirar no tempo de 2 passadas e expirar no tempo de 2 passadas). “Acredito que a experiência e a busca de uma forma de respirar mais confortável ou que permita ao praticante cumprir seu treino dentro da intensidade proposta, irá contribuir significativamente para que o corredor não desista dos treinos e das provas de corrida”, explica o educador físico Ivo Moraes.  

Anote essas técnicas de treinamento da respiração que ajudam a melhorar a performance na corrida:

1 – No aquecimento ou início do treino procure manter a respiração o mais natural possível. 2 – Ao entrar na parte principal do treino, aumenta a intensidade da corrida, a frequência cardíaca se acelera e consequentemente, o ritmo da respiração também. Neste momento, procure cadenciar o ritmo prolongando o tempo de inspiração e expiração. Isso ajudará a atenuar a sensação de cansaço, evitando uma possível queda no rendimento. 3 – Na parte final do treino, quando se aproximar da distância alvo ou trecho de subida, respire pela boca para suprir a necessidade de absorção de maior quantidade de oxigênio. Isso permitirá que você conclua a tarefa dentro do planejado. 4 – Procure associar a corrida à prática de outras modalidades que auxiliam no controle da respiração como Yoga, Meditação e Natação. 5 – Se você é um iniciante, não seja imediatista no desenvolvimento do seu ritmo de corrida, tenha paciência e procure aumentar a intensidade dos treinos gradualmente. 6 – Corra em ambientes com maior presença de ar puro (parques, praças arborizadas), isso vai tornar o treino mais leve e a respiração mais agradável. 7 – Caso você tenha algum problema respiratório causado por desvios posturais ou condição pulmonar, procure orientação de um médico ou fisioterapeuta esportista para te dar o suporte correto e ajudar a melhorar seu condicionamento físico. 8 – Insira na sua rotina de treinos de preparação física, exercícios de estabilização e rotação que desenvolvam os músculos das paredes torácica e abdominais responsáveis pela mecânica respiratória. Fonte: Ivo Moraes da Silva, graduado em Educação Física e pós-graduado em Administração e Marketing Esportivo. Coordenador de musculação da Academia Competition – Unidade Paulista.