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Anote essas técnicas de treinamento da respiração que ajudam a melhorar a performance na corrida:
1 – No aquecimento ou início do treino procure manter a respiração o mais natural possível. 2 – Ao entrar na parte principal do treino, aumenta a intensidade da corrida, a frequência cardíaca se acelera e consequentemente, o ritmo da respiração também. Neste momento, procure cadenciar o ritmo prolongando o tempo de inspiração e expiração. Isso ajudará a atenuar a sensação de cansaço, evitando uma possível queda no rendimento. 3 – Na parte final do treino, quando se aproximar da distância alvo ou trecho de subida, respire pela boca para suprir a necessidade de absorção de maior quantidade de oxigênio. Isso permitirá que você conclua a tarefa dentro do planejado. 4 – Procure associar a corrida à prática de outras modalidades que auxiliam no controle da respiração como Yoga, Meditação e Natação. 5 – Se você é um iniciante, não seja imediatista no desenvolvimento do seu ritmo de corrida, tenha paciência e procure aumentar a intensidade dos treinos gradualmente. 6 – Corra em ambientes com maior presença de ar puro (parques, praças arborizadas), isso vai tornar o treino mais leve e a respiração mais agradável. 7 – Caso você tenha algum problema respiratório causado por desvios posturais ou condição pulmonar, procure orientação de um médico ou fisioterapeuta esportista para te dar o suporte correto e ajudar a melhorar seu condicionamento físico. 8 – Insira na sua rotina de treinos de preparação física, exercícios de estabilização e rotação que desenvolvam os músculos das paredes torácica e abdominais responsáveis pela mecânica respiratória. Fonte: Ivo Moraes da Silva, graduado em Educação Física e pós-graduado em Administração e Marketing Esportivo. Coordenador de musculação da Academia Competition – Unidade Paulista.Conteúdos relacionados (+) Esportes