O simulador de escada tornou-se a nova sensação nacional. Esse equipamento é o responsável pela tonificação dos músculos das pernas e glúteos e a sua principal demanda é por aeróbico e atividade de baixo impacto.
Além dessas vantagens para o treinamento diário, entenda logo na sequência como simular de escadas é o fenômeno do país:
A revelação do educador físico sobre o simulador de escadas
“Os treinos realizados nas escadas propiciam uma excelente opção de treino cardiovascular, além de favorecer o fortalecimento dos principais grupos musculares da parte inferior do corpo e mais importante, com baixo impacto e de uma maneira muito funcional”, disse o profissional de educação física e diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto.
Essa colocação do Eduardo não se limita apenas nos benefícios, ou seja, existe o cuidado para que o simulador de escadas não torne um problema para sua saúde. Veja no próximo parágrafo as recomendações desse profissional.
Os principais cuidados que devem ser evitados:
- Realizar a atividade com apoio apenas da parte anterior do pé
- Fique em pé com as mãos colocadas (levemente) nos corrimãos. Sem exagerar na força das mãos.
- Evite inclinar-se ou debruçar sobre a máquina para se apoiar. Isso pode significar que você precisa ajustar o nível.
- Curvar-se sobre a máquina dá uma falsa sensação de eficiência.
- Uma boa postura lhe dará um treino melhor com menos risco de lesões.
- Curvar-se para a frente sobrecarrega os músculos do pescoço e das costas. Esses são os mesmos músculos que já estão sobrecarregados com má postura, sobrecarregados pelo uso contínuo de computador e smartphone.
- Alterar o padrão de subida, como: Desviar, girar em círculos ou qualquer outra coisa que não esteja subir para cima.
- Utilizar uma variação de chutar a perna para trás entre a subida de um de grau ao outro.
As demais vantagens
Entre os benefícios do simulador de escada estão a melhora da saúde cardiovascular, queima de calorias, fortalecimento de quadríceps e isquiotibiais, fortificações de panturrilhas e glúteos, contribuições para a saúde óssea, auxílio no equilíbrio, na coordenação e melhora do condicionamento físico geral.
Acréscimo
É necessário se consultar com um cardiologista para uma avaliação completa e durante o treino antes do exercício físico e ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física.