Os suplementos alimentares estão cada vez mais presentes na rotina de quem treina, busca mais energia ou quer complementar a alimentação. Whey protein, creatina, vitaminas e minerais podem ser aliados, mas a escolha do produto faz toda a diferença para a saúde e para os resultados.
O mercado global do setor movimentou US$ 209,5 bilhões em 2025, segundo estimativas da consultoria Grand View Research, e deve alcançar US$ 431,7 bilhões até 2033. Na América Latina, dados reunidos pela Aliança Latino-Americana de Nutrição Responsável (ALANUR), a partir de estudos no Brasil, Chile, Colômbia e Peru, indicam que, em média, 47% da população entrevistada consome esses produtos.
Com tantas opções disponíveis, saber identificar um suplemento de qualidade é essencial. A seguir, confira oito cuidados que podem ajudar antes da compra.
1. Confira a origem e a regularização
O rótulo deve trazer informações claras sobre o fabricante ou importador, número do lote, prazo de validade, composição, orientações de conservação e modo de uso. Também é importante verificar se a embalagem identifica o produto como suplemento alimentar e informa a apresentação, como cápsulas, comprimidos, pó ou líquido.
“Os suplementos alimentares devem atender aos requisitos sanitários estabelecidos pelas autoridades reguladoras de cada país. Por isso, antes da compra, é importante verificar se o produto está devidamente autorizado ou registrado, conforme as normas locais”, explica Fernando Cardoso, gerente sênior de Garantia da Qualidade da Herbalife para as Américas Central e do Sul.
Desconfie de produtos de origem desconhecida, sem identificação adequada ou com informações incompletas.
2. Compre em canais confiáveis
Ao comprar pela internet, dê preferência à loja virtual da própria marca. Fique atento quando o preço estiver muito abaixo do praticado no mercado, pois essa pode ser uma estratégia para vender produtos irregulares.
Também é recomendável evitar sites de importação. Muitos produtos entram no país sem as inspeções necessárias para garantir o cumprimento das normas locais de segurança.
3. Analise a composição e as doses
O ingrediente em destaque na embalagem nem sempre está presente em quantidade suficiente para atender ao objetivo desejado. Por isso, consulte a tabela nutricional e verifique quanto o produto entrega de cada nutriente por porção.
No caso de um suplemento de proteínas, duas embalagens com o mesmo peso podem fornecer quantidades diferentes de proteína. Já em vitaminas e minerais, vale observar as doses e os percentuais dos valores diários de referência (%VD).
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Confira a lista de ingredientes, que aparece em ordem decrescente de quantidade.
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Em um whey protein 100% isolado, a proteína isolada do soro do leite deve ser o primeiro ingrediente.
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Verifique a presença de substâncias que podem causar alergias ou intolerâncias.
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Compare a dose do produto com a quantidade utilizada em estudos científicos.
4. Investigue o processo de fabricação
A qualidade de um suplemento não depende apenas dos ingredientes, mas também dos cuidados adotados durante a produção. Vale verificar se o fabricante segue as Boas Práticas de Fabricação (BPF), que estabelecem padrões de higiene, armazenamento e controle dos processos produtivos.
Essas práticas incluem testes de composição, pureza e possíveis contaminantes, ajudando a reduzir riscos e a manter a qualidade entre diferentes lotes.
Como essas informações nem sempre aparecem na embalagem, consulte o site oficial da marca ou entre em contato com o atendimento ao consumidor para solicitar esclarecimentos.
5. Procure certificações confiáveis
Certificações e avaliações independentes podem oferecer garantias adicionais. A norma internacional ISO/IEC 17025, por exemplo, atesta a competência técnica de laboratórios para realizar análises confiáveis, considerando a capacitação dos profissionais, os métodos e os equipamentos utilizados.
Para atletas, certificações como NSF Certified for Sport e Informed Sport incluem testes para identificar substâncias proibidas no esporte. Também existem selos que certificam a ausência de glúten ou o atendimento a requisitos alimentares específicos.
“Alguns produtos da linha esportiva Herbalife24, como CR7 Drive e Rebuild Strength, possuem a certificação NSF Certified for Sport. Além disso, as instalações de fabricação da companhia foram avaliadas segundo os padrões da NSF, enquanto laboratórios da empresa nos Estados Unidos possuem acreditação ISO/IEC 17025”, destaca Cardoso.
Antes de confiar em um selo, consulte o site da entidade certificadora para confirmar se ele é válido e se realmente se aplica ao produto escolhido.
6. Exija respaldo científico
Um bom suplemento deve apresentar informações confiáveis sobre sua finalidade e seus benefícios. As alegações precisam ser compatíveis com as evidências científicas disponíveis e com as normas das autoridades reguladoras.
A creatina é um exemplo de suplemento bastante estudado. Há evidências de benefícios para o desempenho em exercícios de alta intensidade e para o aumento da força e da massa muscular quando associada a um treinamento adequado.
Isso não significa, porém, que todos os ingredientes vendidos com promessas parecidas tenham o mesmo nível de comprovação. Antes de comprar, busque fontes científicas confiáveis e verifique se as alegações do fabricante são autorizadas pela autoridade reguladora do país.
7. Desconfie de promessas milagrosas
Suplementos alimentares não são medicamentos e não devem ser apresentados como produtos capazes de prevenir, tratar ou curar doenças. Sua função é complementar a alimentação com nutrientes ou fornecer substâncias bioativas, enzimas ou probióticos, conforme a regulamentação.
Fique atento a promessas de perda rápida de peso, ganho expressivo de massa muscular em poucos dias ou resultados garantidos. Expressões como “100% seguro”, “sem contraindicações” e “natural e livre de riscos” também merecem atenção.
Mesmo ingredientes de origem natural podem causar efeitos adversos, interagir com medicamentos ou não ser indicados para determinadas condições de saúde.
8. Observe a relação da marca com o esporte
Marcas que patrocinam atletas profissionais e equipes esportivas têm sua reputação ligada ao desempenho e à imagem desses esportistas. Essa exposição pode reforçar a responsabilidade da empresa com a qualidade e a segurança dos produtos.
No alto rendimento, esse cuidado é ainda mais importante. A presença de substâncias proibidas em suplementos pode resultar em violações das regras antidoping, mesmo quando o consumo acontece de forma involuntária.
Escolha consciente faz diferença
Escolher suplementos alimentares com atenção é uma forma de proteger a saúde e aproveitar melhor os benefícios que esses produtos podem oferecer. Verificar rótulo, procedência, composição, certificações e alegações científicas ajuda a evitar compras por impulso e promessas irreais.
Para quem treina, o suplemento deve complementar uma alimentação equilibrada, não substituir refeições nem servir de atalho mágico. Com informação e critério, é possível fazer escolhas mais seguras e alinhadas aos seus objetivos.