Criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Dia Mundial do Combate ao Fumo, celebrado nesta segunda-feira (31), alerta para os malefícios que o cigarro pode causar à nossa saúde. O hábito ainda se faz presente em quase 10% da população brasileira, o que ainda significa 22 milhões de fumantes do país, apesar do número estar em queda.
Para parar de fumar, é preciso estar alerta com os estímulos. Por exemplo, como a cafeína nos deixa mais ansiosos, ou seja, evitar a ingestão de café (e também de bebidas alcoólicas) é importante. Claro que, além disso, praticar atividades físicas ajudam a acabar com o vício do cigarro.
A Bio Mundo também listou 5 opções de alimentos e bebidas para quem deseja largar a dependência de forma mais tranquila e natural. Confira!
1) Chá de ervas: Além de ser uma bebida natural à base de água, os chás são calmantes e uma boa opção para substituir o café. A grande dica é realmente tirar da dieta bebidas que contenham cafeína, substância que aumenta o desejo pelo cigarro, diminuindo a ansiedade. Fatores que estão diretamente ligados à vontade de fumar.
2) Laranja: O cigarro causa uma grande perda de nutrientes, entre eles a vitamina C, e o fazer a reposição dessa vitamina por meio da ingestão da fruta, o fumante sente menos vontade do cigarro. Isso ocorre pois, ao perder os nutrientes e as vitaminas, o corpo costuma buscá-los em elementos da nicotina, o que causa severa dependência. Com o consumo de laranja, a vitamina C retorna ao organismo, que passa a sentir menos falta do fumo.
3) Óleo de linhaça: Rico em ômega 3, o óleo de linhaça estimula a liberação da serotonina, hormônio responsável por equilibrar o humor, fator importante para quem quer parar de fumar. Além da substância estar relacionada a perda de peso, já que ao largar o cigarro algumas pessoas notam o ganho de calorias.
4) Castanha-do-pará: A castanha-do-pará é rica em selênio, mineral com alto poder antioxidante que auxilia na prevenção de doenças e no fortalecimento do sistema imunológico, além de estar ligado a melhora do humor. Com o consumo de poucas unidades ao dia já é possível atingir a recomendação diária de nutrientes, que contribuem também na melhora do cansaço, tristeza e ansiedade.
5) Leite: Um copo de leite também pode ser um grande aliado nessa luta. Pesquisas confirmam que tanto o leite quanto os seus derivados, como queijo ou iogurte, ajudam a eliminar a nicotina do organismo do fumante, e também alteram o sabor do cigarro.
