Os isquiotibiais, músculos na parte posterior da coxa, geralmente ficam encurtados e necessitam ser alongados junto com toda a cadeia posterior. Existem exercícios de alongamento para essa região que são feitos da forma errada, não deixando a coluna reta. Veja como fazê-los da forma correta e previna-se de lesões!
Errado – Esta posição clássica deixa a coluna flexionada, o que provoca a projeção do disco intervertebral.
Foto: Divulgação
Certo – Para manter a coluna reta, faça o alongamento deitado de barriga para cima, usando uma toalha para ajudar a aproximar a perna.
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Errado – Este alongamento também leva a coluna a ficar flexionada. Pessoas com pouca flexibilidade no quadril se inclinarão para o lado, o que não é recomendado.
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Certo – Uma variação mais interessante é posicionar o quadril sobre um step e, se necessário, colocar as mãos debaixo da perna para ajudar. Não é preciso chegar até o pé. O objetivo é manter a coluna reta.
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