A vida não está fácil para ninguém. Você provavelmente ouviu isso mais vezes do que gostaria, não é mesmo? Trânsito louco, congestionamentos quilométricos, sobrecarga de trabalho, tarifas cada vez mais altas, dívidas, cobranças do chefe….Ufa! Se o estresse traz lá os seus benefícios para o corpo – ficamos, por exemplo, prontos para tomar uma decisão e encarar um desafio rapidamente, entre outras coisas –, estar permanentemente sob estado de tensão faz um tremendo mal à saúde: a memória falha, a pressão arterial vai às alturas, o coração dispara e o colesterol ruim aumenta, colocando você em risco de sofrer um infarto.
Ninguém discute que o exercício é um dos melhores antídotos contra a imensidão de preocupações, e que atividades como a ioga, a meditação e o Pilates podem ajudar, e muito, a aliviar a barra. Mas há outras alternativas, digamos assim, mais up to date. Uma série de aplicativos podem ajudá-lo a ficar mais centrado e relaxado, funcionando quase como se fossem um coach do bem-estar. Vamos a eles:
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1. Calm.com
Tudo o que você precisa é de um fone de ouvido e de um lugar onde não será perturbado enquanto segue os sete passos para se acalmar. Você escolhe uma paisagem – pode ser a de uma praia (você ouve o barulho do mar), árvores (o som é de chuva), um campo florido (você escuta o vento), enquanto uma voz feminina suave explica como focar no seu corpo, sentar-se para ficar mais relaxado, respirar, ser mais paciente e como você não deve pensar apenas em coisas boas. Ao contrário, a ideia é deixar os pensamentos fluírem. Completados os sete passos, você estará apto a relaxar sozinho. Há sessões não orientadas que vão de 2 min a 30 min.
Em inglês
Preço: grátis
Para: iOS
2. Stress Tracker
É uma espécie de diário, que permite que você diga, numa escala de 1 a 10, quão à beira de um colapso você está e anote o que o motivou a ficar assim: se foi trabalho, questões pessoais ou financeiras, família, amigos. Também permite identificar o que você sentiu naquele momento, seu estilo de vida (se você anda cansado, se não está comendo bem, se fuma, se bebe além de conta e se está sozinho). Um gráfico permite que você identifique, assim, se há algo que particularmente o afeta e como você costuma reagir. Com isso, fica mais fácil lidar novamente com uma situação parecida.
Em inglês
Preço: grátis
Para: iOS e Android
3. Relaxing Sounds of Nature Lite
Quem não fica mais calmo com o barulhinho da chuva? Ou mais relaxado para dormir ouvindo as ondas quebrarem na areia? O Nature Sound Life oferece uma seleção de sons oriundos da natureza – de pássaros cantando ao ruído do vento – para que você tire uma horinha durante o dia para aquietar. Há, também, um timer, que permite que você use aquele tempinho rigorosamente cronometrado para meditar ouvindo essas “músicas” naturais. Ainda há a opção de mixar os sons para criar o seu próprio. Você também pode usá-los para ajudá-lo a dormir.
Em inglês
Preço: grátis
Para: iOS
4. Acupressure: treat yourself
Acupressura é uma arte milenar. Ao apertar pontos específicos, é possível aliviar não apenas dor como estresse. O aplicativo orienta, passo a passo, como fazer a massagem em 90 pontos diferentes, que acionam mecanismos capazes de lidar com situações que vão de uma simples dor de cabeça a “casos” de emergência.
Em inglês
Preço: US$ 1,99
Para: iOS e Android
Veja também: 7 dicas para relaxar depois da corrida
5. Yoga 101
Sabe-se há centenas de anos que a prática do ioga traz uma pilha de benefícios para o corpo e para a mente. Este aplicativo é uma boa introdução para a técnica, ensinando, via vídeo, posturas básicas. Se você quiser ir um pouco além, terá de pagar por isso. Por US$ 1,99, você pode comprar as versões mais avançadas Yoga Flow 102 e Yoga Flow 103.
Em inglês
Preço: grátis
Para: iOS
6. Breathe2relax
A primeira coisa que você ouve quando o mundo parece querer cair sobre a sua cabeça geralmente é: respire fundo que vai passar.
Respirar bem, e profundamente, é, comprovadamente, uma das melhores maneiras de desestressar. Os iogues que o digam. Assim, quando você estiver perto de “desmoronar”, abra o aplicativo e siga as instruções. Um vídeo ensina de maneira didática como fazer a respiração diafragmática, capaz de “desligar” os receptores celulares para o estresse. Um exercício inicial oferece a oportunidade de cronometrar a sua inspiração e expiração, que devem durar 7,2s.
Quando estiver familiarizado com isso, poderá iniciar os exercícios respiratórios que o farão relaxar. Há, também, dicas que o ajudarão a lidar com os percalços da vida.
Em inglês
Preço: grátis
Para: iOS e Android
7. Deep Sleep with Andrew Johnson
Aplicativo para ajudá-lo a cair nos braços de Morfeu. Andrew Johnson é um especialista britânico em hipnose, que pretende embalá-lo com suas palavras, orientando você a acalmar a respiração e a entrar num estado mais relaxado. Melhor é usar um fone de ouvido, claro.
Em inglês
Preço: US$ 2,99
Para: iOS e Android
8. Sleepmaker rain free
Um dos primeiros sintomas de que a tensão pegou você de jeito é rolar na cama, sem que o sono chegue. Pois este aplicativo tem a intenção de embalar você da forma mais prazerosa que existe: ao som de chuva. Há várias opções. Você pode escolher o ruído das gotas caindo sobre a folhagem, contra uma janela ou até sobre o capô de um carro. O melhor: todos os barulhos foram gravados, ou seja, não foram “produzidos” por um software.
Em inglês
Preço: grátis
Para: iOS e Android
9. Pocket Pond 2
Os orientais já sabiam: cuidar de plantas e peixes são duas das atividades mais antiestressantes. Este aplicativo é quase um joguinho. Colocando a mão na tela, você respinga água e ouve o barulhinho. Você também pode decorar o seu viveiro de peixes, mas se quiser mudar as espécies que ali vivem, e que terá de alimentar, terá de pagar mais por isso. Para passar o tempo e deixar a cabeça livre de preocupações.
Em inglês
Preço: grátis
Para: iOS
10. Headspace
Ótimo aplicativo para entrar no universo da meditação e aprender como “treinar” a mente em sessões diárias. Andy Puddicombe, fundador do Headspace, explica, de forma ultradidática, que via de regra nos esquecemos de que, mesmo que o tempo esteja ruim e carregado de nuvens negras, mais acima o sol brilha e o azul aparece. O mesmo acontece com a mente. É preciso deixar as nuvens escuras passarem para que a luz volte a aparecer. A atriz Emma Watson, a Hermione de Harry Potter, é fã.
Em inglês
Preço: grátis
Para: iOS e Android
