O alongamento dos músculos do quadril é muito importante tanto para os atletas quanto para quem precisa corrigir a postura. Uma maneira ideal de alongar os flexores do quadril é estendendo toda a cadeia muscular. Veja como fazer:
1 – Leve uma das pernas para trás ao mesmo tempo em que mantém a retroversão do quadril. Em outras palavras: você vai levar o quadril para a frente, comprimindo o bumbum.
Foto: Reprodução/sportlife.es
2 – Eleve o braço para envolver toda a cadeia flexora.
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3 – Se quiser algo ainda mais intenso, flexione o joelho elevando o pé sobre um rolo.
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