Você tem mais fome e menos vontade de ir à academia no frio? Muitas pessoas sentem o mesmo. Com a chegada da estação de baixas temperaturas, é comum que a preocupação com a balança aumente por esses fatos. Sem contar que os restaurantes oferecem pratos convidativos para o clima, como massas, sopas e vinhos. Contudo, toda essa sedução da época merece atenção, tendo em vista que eles podem ser elementos importantes em sabotar nossos treinos e prejudicar toda a preparação realizada até aqui. Confira a seguir os cuidados no inverno, tanto no que diz respeito à alimentação quanto aos exercícios físicos.
Faça boas escolhas
Os excessos muitas vezes são justificados com o mito de que precisamos de mais nutrientes nessa época do ano. De acordo com Ivie Rhein, nutricionista e atleta fitness profissional, é claro que a fome contribui para a vontade de ingerir mais calorias. No entanto, uma parte dessa necessidade está associada à relação emocional com a comida. “Muitas vezes, o que se busca na comida quente e, quase sempre, mais calórica são aconchego e prazer”, afirma a especialista.
Para Ivie, é preciso escolher bem os alimentos e não cair nas armadilhas sutis que o frio traz. “No verão, preferimos alimentos mais leves e frescos, ricos em água; já no inverno aumentamos a porção de massas, carnes, queijos e cereais, produtos mais calóricos e de digestão mais lenta, que proporcionam sensação de saciedade por mais tempo”, afirma. O alerta também fica por conta dos acompanhamentos: a torradinha com sopa, o queijo ralado da massa e os molhos mais incrementados, como o de quatro queijos.
Vença a preguiça
Além dos cuidados com a alimentação, ainda é preciso superar a vontade de ficar mais tempo na cama. “Treinar durante esse período traz muitos benefícios, você só precisa se preparar para isso”, ressalta Ivie. A especialista dá dicas da profissionais para quem quer deixar a preguiça de lado e treinar no inverno.
· Mais saúde: quem faz exercícios tem menos infecções respiratórias. Então, quem prefere ficar só na cama tem uma queda na imunidade, o que deixa o organismo vulnerável a doenças como gripes.
· Melhor desempenho: no inverno, a frequência cardíaca se mantém mais baixa, então você não fica exausto tão facilmente. Portanto, aumente seu treino.
· Mais calorias queimadas: o corpo precisa de mais calorias para se manter no frio e, com exercícios, você queima ainda mais.
Correndo no frio
Você também já deve ter ouvido falar que o inverno é a melhor época do ano para praticar atividades físicas. Como o desempenho, em qualquer esporte, depende muito da condição ambiente, as baixas temperaturas são capazes de contribuir para um menor gasto de energia e desidratação durante o treino, além de ser mais agradável exercitar-se com o clima ameno.
Segundo o educador físico Joaquim Ferrari, durante o inverno fica mais fácil manter a temperatura corporal e os mecanismos de controle são menos solicitados, fatores determinantes no desempenho em esportes de longa duração. Contudo, o clima pode provocar enrijecimento muscular, deixando o atleta mais suscetível a sofrer lesões. Por isso, alguns cuidados são indispensáveis para manter a boa performance e treinar confortavelmente durante a estação. Para o seu treno não sofrer com os reveses da estação, confira essas 7 dicas para correr no frio e ter uma preparação física excelente!
Dicas para a corrida e cuidados no inverno
Edição: Leonardo Guerino
