Se você treina musculação, certamente você já ouviu falar sobre cutting e bulking. Mas o que estes termos significam? Conversamos com Felipe Donatto, nutricionista da Integralmédica, que explicou e contou como são as fases de preparação de um atleta de fisiculturismo.
Veja abaixo o que são cutting e bulking:
Foto: Getty Images
CUTTING – É o período que antecede o campeonato e a subida no palco. Nessa fase a prioridade é reduzir ao máximo a gordura corporal e manter a massa muscular, alcançando assim aquele aspecto “grande e seco”.
A dieta nessa fase muda completamente e passa a ser hipocalórica, com muita proteína e poucos carboidratos e gorduras. Dependendo da categoria do atleta, na última semana, ele consome apenas 20 g de carboidrato e aumenta a ingestão de líquidos para finalizar o processo. O treino fica mais volumoso, com exercícios cardiovasculares que aumentam o gasto calórico, a lipólise e a betaoxidação – Foto: Getty Images
Agora, veja algumas perguntas frequentes | Como fazer? Cutting e bulking são processos complexos e precisam de orientação profissional médica e nutricional, além da ajuda de um personal trainer. Sem o respaldo de especialistas, fica difícil seguir os métodos de forma segura e eficaz – Foto: Getty Images
Quem pode fazer? É indicado apenas para atletas ou para pessoas que desejam se tornar fisiculturistas – Foto: Getty Images
Cuidados | Vale lembrar que durante a preparação é necessário fazer avaliações de treino, de composição corporal, exames bioquímicos e dietas específicas para cada fase das metodologias. “Lembre-se, antes de entrar em preparação como essa procure profissionais gabaritados, como nutricionista, médicos e educadores físicos”, explica o nutricionista Felipe Donatto – Foto: Getty Images
Efeitos colaterais | Não existe efeito colateral quando a preparação é feita com um acompanhamento de profissionais. Os riscos são grandes caso a pessoa faça por conta própria, pois se a dieta e o treino não forem adequados, o efeito pode ser contrário – Foto: Getty Images
Atleta fisiculturista Branch Warren | Foto: Reprodução / Instagram Branch Warren
Atleta fisiculturista Kai Greene | Foto: Reprodução / Instagram Kai Greene
Atleta fisiculturista Phil Heath | Foto: Reprodução / Instagram Phil Heath
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Fonte: Felipe Donatto, nutricionista técnico da Integralmédica.
