Você sabia que mais de 80% dos fumantes querem largar ocigarro?Para isso acontecer, basta um auxílio eficaz para que essas pessoas consigam mudar o comportamento e vivam uma vida mais saudável.
Segundo o médico psiquiatra Daniel Soares, entre a dependência psicológica e a comportamental, o fumante estabelece uma rotina no uso do cigarro. “Associa-se o ato de fumar com algumas atividades e hábitos, como fumar e tomar um cafezinho, fumar após as refeições, antes de dormir, após o sexo, para ir ao banheiro, para dirigir, para falar ao telefone e muitas vezes a pessoa acende o cigarro até mesmo sem notar”, conta.
Largar o cigarro é algo difícil, o que não quer dizer que seja impossível. Dr. Daniel comenta ainda que o usuário médio tenta parar de fumar de 7 a 9 vezes durante sua vida. “Daqueles que tentam parar sem nenhum apoio médico ou psicológico, somente cerca de 3% conseguem”. Para quem quer começar a deixar o vício de lado, o psiquiatra indica 10 formas de largar o cigarro a seguir!
Confira 10 dicas para largar o cigarro:
1. QUERER PARAR: o próprio fumante tem que querer parar. Mesmo que o médico ordene por algum problema de saúde ou a família esteja fazendo pressão, o fumante só abandonará o vício se ele mesmo estiver querendo. É isso que vai fazer ele transformar o vicio em força de vontade. O médico pode ajudar relatando os efeitos do tabagismo, ressaltando os benefícios de parar, fornecendo material educativo, informando sobre os tipos de dependência, de parada e de tratamento -Foto: Pixabay
2. COMO PARAR: o paciente pode optar tanto por fazer uma parada abrupta ou por redução, não há diferença na taxa de sucesso entre as duas, desde que em acompanhamento com algum profissional especializado -Foto: Pixabay
3. ADAPTAR-SE A AUSÊNCIA DA SUBSTÂNCIA: o organismo do fumante, que já é acostumado a receber certa dose de nicotina e, quando ele deixa de fumar, a dependência física faz com que o corpo precise se adaptar à ausência da substância. É normal que nesta fase a pessoa sinta irritabilidade, sonolência, aumento do apetite, tontura, desânimo -Foto: Pixabay
4. DEPENDÊNCIA PSICOLÓGICA E COMPORTAMENTAL: não é só no corpo que o fumante sente a falta do cigarro. No caso da dependência psicológica, o cigarro acaba funcionando como um “amortecedor” para as emoções. Na comportamental, o fumante estabelece uma rotina de uso do cigarro e o ato de fumar é associado a algumas atividades e hábitos. O modelo internacional de tratamento do tabagismo se atém a todas essas situações e a abordagem aumenta em oito vezes a chance de sucesso na manutenção da abstinência do cigarro, em relação às tentativas sem acompanhamento -Foto: Pixabay
5. ADMINISTRAR A ABSTINÊNCIA: a proposta é diminuir o sofrimento que a abstinência da nicotina traz, seja com o uso das medicações adequadas ou com estratégias comportamentais para lidar com a fissura e prevenir a recaída. É preciso muito aconselhamento e estímulos para que o paciente pense sobre o assunto -Foto: Pixabay
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7. MEDICAÇÃO: medicação só com prescrição médica. Nada de comprar direto do balconista como se pílulas fossem tomates de feira. E lembrem-se de ficar longe de vizinhos, comadres, sogras, gurus e qualquer tipo de palpiteiro. O que funciona é a orientação treinada e especializada, e não as dicas alheias que podem ter dado certo para outras pessoas. Pode-se fazer o uso de adesivos e chicletes, o que é chamado de Terapia de Reposição de Nicotina e é indicada como uma eficaz terapia para o combate ao tabagismo, mas tudo com prescrição -Foto: Pixabay
8. FUMANTES DE FINAIS DE SEMANA: o problema é que esse uso esporádico e recreativo pode virar uma dependência na mesma noite até em que começou, de tão forte que é a dependência da nicotina. Em outros casos, a pessoa começa a fumar apenas em festas nos finais de semana e logo o corpo começa a pedir a nicotina em outros momentos -Foto: Pixabay
9. RECAÍDAS: mesmo assim, nem todas as pessoas que tentam largar o vicio conseguem isso sozinhas. A cada 100 pessoas que param, 60 recaem após 6 meses e 70 recaem após 1 ano. Pesquisas atuais demonstraram que o vício causado pelo cigarro é semelhante ao vício causado por outras drogas, como cocaína ou heroína e que o abandono do cigarro é tão difícil quanto à das demais drogas -Foto: Pixabay
10. GANHAR SAÚDE: é com uma lista imensa de ganhos para a saúde que o paciente vai conseguir se manter longe do vicio de vez. É importante saber que 80 mil pessoas morrem só no Brasil ao ano por conta do cigarro, 90% das mortes por câncer no pulmão são provocadas pelo fumo, segundo cálculos da Organização Mundial de Saúde as pessoas fumam em média 22 anos da vida e 25% das mortes provocadas por doenças coronarianas (infarto, por exemplo) e cérebrovasculares (como derrame) são provocadas -Foto: Pixabay
Sabia que os alimentos também são importantes aliados para diminuir o consumo de cigarro?
Visto que a prática de atividades físicas para ativar hormônios como a serotonina e a diminuição de bebidas com cafeína são essenciais na luta contra o consumo desenfreado do cigarro, é primordial saber quais alimentos consumir no dia a dia. Confira!
Chá de ervas: O chá é um aliado importante para combater o vicio. No frio, nosso corpo busca por alimentos mais quentes e o chá é uma boa opção para substituir o café. Isso porque a cafeína aguça o desejo de fumar e deve ser evitada.
Laranja: Considerada um dos alimentos mais importantes para diminuir o consumo de cigarro, a fruta tem inúmeras propriedades, inclusive a tão conhecida vitamina A. Já que o tabaco possui substâncias que geram o desabastecimento dessa vitamina no organismo é importante elevar o consumo.
Óleo de linhaça: Mais um alimento importante para ativar o hormônio da serotonina, pois ajuda no bom-humor e na felicidade, o que torna ele um importante ativo para quem quer parar de fumar.
Castanha-do-Pará: Recomenda-se comer poucas unidades da leguminosa no dia para manter o equilíbrio de gordura boa. A castanha contém antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.
Leite: Segundo estudos recentes, o leite e seus derivados como queijo e iogurte possuem o poder de eliminar, aos poucos, a nicotina do organismo do fumante. Vale investir em um copo de leite todos os dias.
Encorajado para largar o cigarro? Então não deixe de compartilhar essas dicas com outros fumantes que desejam parar com esse hábito.
