Propomos uma série de exercícios básicos que você pode incluir aos poucos nas suas sessões dentro de água e adaptando ao longo do tempo.
Faça o seu próprio material
Para poder executar os exercícios, você só precisa de bandas elásticas e palmares. Escolha os elásticos dependendo da resistência que queira aplicar aos exercícios.
Palmares e elásticos
1. Coloque os palmares na largura correta e meça a distância que separa as duas pontas.
2. Ate as pontas dos elásticos a cada um dos palmares.
Os exercícios
1. Primeira parte: estique o braço e inicie a braçada ao contrário.
Mantenha o braço esticado para oferecer a resistência necessária até a mão passar por debaixo do seu rosto e retornar à posição inicial. Repita com o braço contrário.
Você melhorará: a eficiência da primeira parte da braçada na posição inicial e a posição do cotovelo para dar o impulso correto até o fim.
2. Remada superior: abra e feche as mãos com os braços esticados por cima da cabeça. A palma da mão tem que se orientar na direção do movimento e ligeiramente para trás.
Você melhorará: a pegada na primeira parte da braçada nos quatro estilos.
3. Remada inferior: fique em decúbito dorsal e o elástico por trás das costas. Abra e feche as mãos com os braços esticados na direção dos pés. Semelhante ao exercício anterior, oriente as palmas das mãos na direção do movimento e ligeiramente para trás.
Você melhorará: a parte final da braçada do nado borboleta, costas e crawl.
4. Extensão inferior: olhe em direção ao teto e flexione os cotovelos de modo a levar os braços sempre junto ao corpo. Estenda um cotovelo até que termine a braçada por debaixo da coxa e retorne à posição inicial. Repita com o braço contrário.
Você melhorará: a potência dos tríceps e, por isso, a força que pode aplicar no final do movimento da braçada de borboleta, costas e crawl.