É de conhecimento geral que algo muito perigoso para pessoas mais velhas são as quedas. Mas você sabia que uma das razões pelas quais indivíduos com mais de 50 anos correm mais risco de cair, mesmo em casa, é o enfraquecimento do “core”?
Se você ainda não sabe, o core é o conjunto de músculos que inclui abdômen, lombar, pelve e quadris. E sua perda está diretamente associada à diminuição do equilíbrio.
A fisioterapeuta e educadora física Vanessa de Andrade, especialista em reabilitação e envelhecimento saudável, explica que, quando o core está fraco, o corpo pode perder estabilidade. “Isso impacta diretamente a postura, a marcha e a confiança para realizar tarefas cotidianas, o que eleva o risco de quedas”, explica.
Assim, é importante trabalhar no fortalecimento do core. E uma das principais estratégias para isso é o pilates em casa.
Pilates em casa e o fortalecimento do core
A metodologia de pilates em casa indicada por Vanessa é interessante por poder ser realizada por praticamente todo mundo, sem ser necessário aparelhos de academia, por exemplo. No lugar disso, ela utiliza objetos comuns como cadeira, travesseiro e cabo de vassoura.
Com esses objetos, o pilates em casa consegue propor movimentos de baixo impacto. Eles estimulam o controle postural, o fortalecimento dos músculos estabilizadores e a melhora do equilíbrio. “O foco não está na performance, mas na funcionalidade do movimento. O exercício deve servir à vida real, subir escadas, vestir uma roupa ou limpar a casa”, detalha.
Pesquisas publicadas pelo Journal of Sports Science & Medicine e pela Universidade de Miami apontam que o Pilates pode aumentar em até 40% a flexibilidade e gerar avanços expressivos no equilíbrio entre idosos. No Brasil, levantamento da plataforma Wellhub mostrou que o Pilates foi a segunda atividade física que mais cresceu entre 2019 e 2024, com alta de 277,6%, atrás apenas da musculação.
Além dos benefícios físicos, a prática em casa também contribui para a saúde mental e emocional. Exercícios com foco na respiração e no controle corporal ajudam a reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover bem-estar, especialmente em fases como a menopausa, quando o equilíbrio hormonal também passa por transformações.
Como começar
Por fim, se você deseja começar o pilates em casa e trabalhar no fortalecimento do core, Vanessa recomenda sessões iniciais de 10 a 15 minutos. Elas deve ser três vezes por semana, com acompanhamento de vídeos guiados por profissionais qualificados.
“É possível começar devagar, com consciência e constância. O importante é saber que o cuidado com o corpo está ao alcance, mesmo dentro de casa”, conclui a especialista.
