O verão é a época em que muitos gostam de estarem com quanto ao shape e alimentação. Cada detalhe é crucial na busca de alcançar os objetivos e uma “derrapada” pode ser fatal em torno da meta. Assim, permite o questionamento: como se prevenir do inchaço no verão?
Xô, inchaço! Aposte nas frutas
“Melancia, melão, abacaxi e pera são alguns exemplos. Seus nutrientes, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e água, juntos, aumentam o fluxo de urina e ajudam a eliminar toxinas com a renovação de líquidos corporais”, disse a coordenadora de nutrição e dietética do Grupo São Cristóvão Saúde, Cyntia Bassi.
Outras formas de prevenções
Além dessas frutas diuréticas, que com o seu consumo em grande quantidade acelera o rejeito de líquidos, outra boa alternativa na visão de Cyntia é o iogurte. Esse alimento probiótico é eficiente graças aos micro-organismos vivos que tornam a flora intestinal saudável e ajudar a absorver melhor os nutrientes.
A explicação dessa nutricionista destaca o quão é importante manter a regularidade diária com a dieta, ou seja, a atenção torna-se redobrada principalmente com os alimentos ultra processados, que inevitavelmente trazem esses inchaços.
“Ao consumir alimentos ricos em sal, como embutidos, enlatados, queijos amarelos, molho tipo shoyu, ultra processados e fast foods, o organismo precisa reter mais água para que seja possível fazer a diluição desse mineral. Então, o corpo não deixa a água ir embora por conta do acúmulo de sal”, responde Bassi.
Água
A hidratação entra em pauta nesse assunto. Portanto, esqueça aquela “tese” de que a ingestão de líquidos só piora o problema. Cyntia recomenda o consumo de 35 ml/kg por dia. “A desidratação é um dos fatores que podem estimular o aparecimento do problema. Por isso, quanto mais água você ingerir, mais toxinas irá eliminar pela urina”, confirma.
Causas do inchaço
As temperaturas elevadas do verão proporcionam incômodos em muitas pessoas, exemplos: dor de cabeça, queda de pressão e cansaço excessivo. A especialista explica que o inchaço é o acúmulo de líquidos entre as células dos tecidos, provocado por edemas em vasos finos (capilares) e que acabam extravasam fluidos.
“Além disso, ao fim de um dia de calor, a nossa circulação fica mais lenta e temos mais dificuldade para absorver a água do organismo”, orienta Bassi. Portanto, a dietista finaliza que para os sujeitos que trabalham muito tempo sentado é necessário movimentar as pernas. Para isso, aposte em séries de alongamento.
