Outubro Rosa trata-se de um movimento internacional com intuito de promover conscientização, tanto da prevenção quanto do diagnóstico precoce do câncer de mama. Essa campanha foi criada na década de 90 pela Fundação Susan G. Komen for the Cure, de Nova York, nos Estados Unidos.
No entanto, o segredo para prevenção pode estar no esporte! É o que aponta a médica oncologista Dra. Maristela Miranda (Hospital Nipo-Brasileiro), Luana Queiroga (Profissional de educação física do Hospital Israelita Albert Einstein) e Maria Ester Azevedo Massola (Coordenadora da equipe de medicina integrativa do Centro de Oncologia e Hematologia Einstein – Família Dayan – Daycoval).
A importância do exercício físico no Outubro Rosa
“A atividade física com no mínimo de 150 minutos por semana faz parte de um conjunto de medidas para a prevenção do câncer. A escolha da atividade física deverá ser o que a pessoa tem mais familiaridade. Pode ser caminhada, hidroginástica, musculação, yoga e pilates. O exercício físico aliado à alimentação saudável, não fumar, diminuir o consumo de bebidas alcoólicas e entre outras orientações são capazes de reduzir em até 28% o risco de ter o câncer de mama”, respondeu a Dra. Maristela em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Encontra alguma dificuldade para manter a rotina de treinos? Busque alguma forma individual ou em grupo com o envolvimento de amigos, familiares, vizinhos ou até colegas de trabalho.
“No que diz respeito à prevenção, a adesão a uma rotina de atividade física regular supera a importância do tipo específico de atividade praticada. O simples ato de se movimentar e ser ativo é um passo crucial em direção a uma vida mais saudável e à redução do risco de desenvolvimento de câncer de mama”, complementou Luana, que é especialista em educação física.
A sugestão do ritmo de treino
Queiroga pontuou que para prevenção do desenvolvimento de câncer de mama é recomendado um ritmo de treino que inclua o aeróbico de intensidade moderada a vigorosa com a mescla de exercícios de fortalecimento muscular de intensidade moderada. Para determinar a intensidade, Luana citou a ferramenta da escala de percepção de esforço, método que varia de 0 a 10.
Leve (1 a 4)
“Essa intensidade exige um mínimo esforço físico, resulta em um pequeno aumento da respiração e dos batimentos cardíacos. Você será capaz de respirar tranquilamente, manter uma conversa normal e até mesmo cantar enquanto se movimenta”, disse.
Moderada (5 e 6)
“Nesse nível de intensidade, a atividade requer um esforço físico mais significativo, o que leva a uma respiração mais rápida do que o normal e a um aumento moderado na frequência cardíaca. Conversar durante a atividade se torna mais desafiador e cantar se torna praticamente impossível”, explicou.
Vigorosa (7 e 8)
“A intensidade vigorosa exige um esforço substancial, resulta em uma respiração muito acelerada e um aumento significativo dos batimentos cardíacos. Durante essa intensidade, será difícil manter uma conversa enquanto se movimenta”, complementou.
Como fica a orientação de treino para uma pessoa sedentária?
“Para indivíduos sedentários, é importante começar a prática de atividade física com menor duração de tempo e intensidade e em seguida aumentar gradualmente. Isso respeita a adaptação do corpo à atividade física e é fundamental para a manutenção de uma rotina ativa e saudável”, respondeu Queiroga.
Os benefícios dessa rotina de treinamentos
O esporte para pacientes com câncer de mama pode ser inserido em qualquer fase do tratamento, o que permite ganhos fisiológicos e oferece respostas agudas e subagudas imediatas.
“Como a melhoria da fadiga, a redução de náuseas, vômitos e dor, o aumento da autoestima, melhora na percepção do estresse e diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão”, detalhou Luana.
Os efeitos também ocorrem em longo prazo. “Os benefícios também são notáveis, que incluem melhorias na função cardiopulmonar, saúde óssea, controle de peso corporal e maior tolerância ao tratamento. Portanto, a prática regular de atividade física não só melhora a qualidade de vida dos pacientes com câncer de mama, mas também contribui para o seu bem-estar e recuperação”, encerrou Luana Queiroga.
As demais formas de prevenção para o câncer de mama
Além disso, alimentação saudável, controle do peso, manutenção do stress, sono regular, contato com a natureza, redução do consumo de bebida alcoólica, não ao cigarro, amamentação, hormônios e contraceptivos, consciência dos fatores de risco, consultas médicas e exames regulares são as principais maneiras de prevenção.
“É importante ressaltar que a prevenção do câncer de mama envolve uma combinação de fatores e um estilo de vida saudável. Dessa forma, discutir suas preocupações e riscos com um profissional de saúde torna-se fundamental para tomar decisões informadas por evidências sobre a prevenção do câncer de mama”, alertou a Dra. Maria Ester em contato com a reportagem.
Outubro Rosa e o diagnóstico precoce
“A detecção precoce desempenha um papel crucial na melhoria das chances de cura do câncer de mama. É por isso que a conscientização sobre os fatores de risco, a realização de exames de rastreamento regulares, como a mamografia, o autoexame de mama, a busca de atendimento médico imediato ao notar quaisquer sintomas ou alterações nas mamas são tão importantes. A detecção precoce aumenta substancialmente as chances de tratamento de cura”, concluiu Maria Ester Azevedo Massola.
