O spinning ou bike indoor é um exercício aeróbico que usa a bicicleta ergométrica como ferramenta. Além de diminuir a gordura e definir os músculos, essa modalidade de atividade física não provoca impacto nas articulações, poupando regiões que estão lesionadas. Logo, pode ser praticada por quase todas as pessoas.
A aula de spinning é uma das queridinhas nas academias. O motivo que vai além do exercício? Porque pode queimar até 700 calorias em menos de 1 hora, graças à variação dos movimentos na bike feitos e variados ao ritmo de músicas. Gustavo Berkhout, Head Coach da Spin’n Soul, academia em São Paulo com a modalidade explica como a aula funciona: ‘’Cada aluno fica em sua bicicleta, respondendo aos comandos do professor. Durante a atividade, a intensidade do exercício varia bastante, intercalando períodos intensos a outros mais tranquilos. Isso porque a aula simula subidas, descidas e mudanças de velocidade num suposto percurso de bike.’’
Durante a atividade, a frequência cardíaca sofre mudanças, pois é recomendado começar primeiro com um aquecimento para subir a frequência cardíaca e depois ir alterando conforme os movimentos. ‘’Durante toda a aula, acontecem picos de alta intensidade, ou seja, trabalhamos com intervalos de alta intensidade e intervalo de intensidades moderadas. A aula atinge, em média, 75 a 90% da frequência cardíaca”, comenta.
Além de ser uma aula divertida e dos inúmeros benefícios à musculatura corporal, a prática de spinning pode ser benéfica para diminuir o estresse do dia a dia. É o caso da aluna Ana Carolina Salmi que treina spinning há 3 anos. Ela diz que gosta da liberdade de poder escolher a intensidade de seu treino e do bem-estar que sente ao praticar, ‘’ Toda vez que eu sento na bike, eu sinto a vibração, consigo perceber como o professor escolheu a música para girarmos melhor. Sempre saio renovada da aula e me sentindo muito bem”, afirma.
Ficou curioso para saber mais sobre o spinning? O readh coach Gustavo Berkhout listou 7 benefícios da atividade. Confira!
• Queima de calorias
O bike indoor trabalha o corpo todo com bastante intensidade. Em apenas uma aula, é possível perder de 500 até 700 calorias;
• Baixo Impacto
É uma atividade perfeita para quem tem problemas no joelho, coluna, ou outras condições que limitam as possibilidades de exercícios. Como oferece impacto mínimo nas articulações, é uma excelente opção de exercício aeróbico para essas pessoas;
• Saúde
Entre os principais benefícios estão o fortalecimento dos sistemas cardíaco, vascular e respiratório, e melhoras significativas no controle do colesterol, da hipertensão e do diabetes;
• Fortalecimento dos músculos
A aula é ideal para quem quer definir e fortalecer os músculos dos membros inferiores, como glúteos e coxas. No entanto, como trabalha o corpo todo, também ajuda a tonificar o abdômen, ombros, bíceps, tríceps, costas, entre outros;
• Saúde Mental
O fluxo intenso do bike indoor libera altas quantidades de hormônios conhecidos como endorfinas. São substâncias bioquímicas analgésicas, ou seja, ajudam a aliviar dores, estresse e ansiedade, dando instantaneamente uma sensação de prazer, relaxamento e bem-estar.
Assim como toda atividade física é importante ter cuidado ao começar o Spinning. Berkhout deixa um alerta para os iniciantes: ‘’Para quem está começando, é sempre importante respeitar os limites do corpo e usar as variações e adaptações que os professores geralmente oferecem durante os treinos”, finaliza.
Fonte: Gustavo Berkhout, Head Coach da Spin’n Soul
