Após uma corrida, é normal que o corpo fique cansado. Principalmente as pernas, que são os membros mais exigidos durante a atividade física. Entretanto, será que é possível acelerar sua recuperação pós-corrida? O estresse causado depois de uma prova, por exemplo? Segundo Fabiano Braun, treinador e diretor técnico da Floripa Runners (SC), é possível, sim. O treinador recomenda um treino regenerativo nas próximas 48 horas pós-prova, para permitir que o fluxo de sangue recupere os músculos dos esforços que fizeram, principalmente se você percorreu uma longa distância. “Praticantes de atividades físicas que não dormem o suficiente, não têm uma performance tão boa como os outros. Dormir bem reforça os padrões neuromusculares, tempos de reação e reservas de glicogênio. Nas noites que antecedem a prova você pode ficar um pouco ansioso e não conseguir dormir bem. Sendo assim, procure descansar de forma adequada no período pós-prova. Outra dica que pode ajudar muito é colocar gelo nos músculos imediatamente depois de uma corrida, isso fará com que reduza a inflamação e libertará os resíduos do corpo”, sugere Braun.
A alimentação também é parte essencial do plano de recuperação pós-corrida. Siga estas dicas para acertar na nutrição esportiva:
ÁGUA DE COCO é a melhor bebida para repor eletrólitos e líquidos perdidos através do suor. | Foto: Getty Images Depois de correr por longos períodos, liberamos muitos radicais livres. Para amenizar essa produção, consuma alimentos ricos em antioxidantes como as FRUTAS VERMELHAS, por exemplo. | Foto: Getty Images O estoque de carboidratos precisa ser reposto logo após a atividade. Ingira carboidratos de fácil absorção, como BANANA, MAÇÃ e ISOTÔNICOS esportivos. | Foto: Getty Images Consuma PROTEÍNAS, elas também são essenciais para uma recuperação rápida. Frango grelhado com batata-doce e um suco de açaí com beterraba, por exemplo, é um exemplo excelente que alia proteína magra, carboidratos e antioxidantes. | Foto: Getty Images SUPLEMENTOS e multivitamínicos também podem ajudar no combate aos radicais livres e na recuperação do organismo debilitado pós-prova. | Foto: Getty Images
Caso o cansaço ainda persista, pode ser que você não tenha se recuperado como deveria. Abaixo, estão alguns dos sintomas de uma má recuperação. Fique atento e se você se sentir assim passado dias da corrida, procure um profissional habilitado para te ajudar. É importante lembrar que o processo pré-prova também influencia tais condições. Por isso, aposte sempre em treinos prescritos por professores habilitados, realize um trabalho de fortalecimento e, se possível, invista em fisioterapia preventiva, que corrige e previne possíveis lesões e contraturas musculares!
Inflamação
Estresse
Baixa imunidade
Lesões nos tecidos
Fadiga acumulada
Irritabilidade
Perda de peso
Dores de cabeça
Pernas pesadas
Tonturas
Dores musculares
Fonte: nutricionista Glória Viana e Fabiano Braun, treinador e diretor técnico da Floripa Runners.
