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Nós passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Apesar disso, muitas pessoas dizem não dormir bem. Se você tem dificuldade para adormecer ou se tem um sono agitado, tente se exercitar durante o dia e reduzir o álcool e a cafeína algumas horas antes de deitar. Caso já esteja fazendo isso já e ainda tem problemas, tente estas 3 etapas antes de dormir para acalmar o corpo e a mente para uma noite tranquila. Veja abaixo:
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1 – Banho relaxante: 20 min antes de deitar, escureça ou apague completamente as luzes do banheiro e coloque algumas músicas relaxantes para tocar enquanto toma uma ducha ou um banho morno. O calor alivia as dores musculares, e o vapor limpa seu peito, o que é essencial se alguma alergia respiratório o impede de dormir bem à noite.
2 – Alongamento: Depois de uns 10 min de banho morno, faça alguns alongamentos para prevenir alguma dor que possa surgir durante a noite. Dor nas costas é uma das mais comuns, mas é possível saná-las fazendo um pouco de yoga. Outra alternativa é uma automassagem para aliviar algum tipo de tensão muscular, assim como uma bolsa de água morna nas áreas doloridas.
3 – Leitura: Acomode-se na cama com um livro (nada de celular, pois estimula mais a atividade cerebral). A monotonia é muito importante nessa etapa e vai fazer com que suas pálpebras comecem a fechar em alguns minutos. Opte por um livro de verdade, não um laptop ou tablet pois, assim como o celular, as luzes desses aparelhos vão te manter acordado.
