As temperaturas aumentam e motivam as pessoas a deixarem o corpo mais à mostra. O verão é a época tradicional do ano em que muitos cidadãos entram com foco de novos hábitos alimentares e de saúde como um todo. Nesse sentido, confira quatro truques para atingir os seus objetivos de forma rápida no verão.
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Quem vai transmitir esses quatro “toques” é o médico nutrólogo especialista em obesidade Dr. Nataniel Viuniski.
Cinco dicas para o Verão 2022/23
1 – Hidrate-se bem
Os líquidos são indispensáveis na hora da hidratação do corpo e na execução de outras funções. Outro papel importante do líquido é na “luta” da eliminação das toxinas, atrapalhar o emagrecimento. Fora que a sede muitas vezes é confundida com fome e faz você ingerir mais calorias.
2 – Consuma mais proteína
Levam mais tempo para serem digeridas, saciam por mais tempo e ajudam a controlar a fome ao longo do dia. Coma carnes magras, como frango, peixes e alguns cortes de carne vermelha, por exemplo: filé mignon, patinho, baby beef. Suplementos proteicos, como whey protein e proteína isolada da soja também são práticos e ótimos para consumir nos lanches.
3 – Mantenha-se ativo com treinos rápidos e intensos
A musculação é importante para queimar calorias. A diminuição do risco da diabete e o aumento da disposição física são outros fatores importantes para quem levanta peso. A vantagem que dá para mesclar com os treinos intervalados de alta intensidade, o famoso HIIT, a fim de acelerar o metabolismo e manter o gasto calórico elevado por horas mesmo após a sessão de treino.
4 – Consuma mais vegetais
Apesar da dieta plant-based ser uma tendência devido à maior consciência das pessoas sobre impacto de suas escolhas no meio ambiente, ela também oferece muitos benefícios para a saúde e para a silhueta por oferecer mais nutrientes. Os vegetais também são ricos em fibras, importantes para a saciedade e o bom funcionamento do intestino.
Invista em legumes, verduras e frutas nas refeições. Ou seja, não esqueça de priorizar alimentos com proteínas vegetais, que possui alto valor biológico e há os seus benefícios muito bem aproveitados pelo corpo.
Fonte: médico nutrólogo especialista em obesidade e membro do Conselho Consultivo da Herbalife Nutrition, Dr. Nataniel Viuniski.
