Medir a frequência cardíaca nos treinos é fundamental para monitorar a intensidade do exercício, garantir um treinamento seguro e eficaz. Existem várias maneiras de fazer isso com ou sem o uso de aparelhos Nesse sentido, conheça as cinco zonas de frequência cardíaca com a ajuda do gerente técnico da Companhia Athletica Cacá Ferreira.
As cinco zonas de frequência cardíaca e aplique de forma estratégica nos treinos
Aquecimento ou Zona 1
Utiliza de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Nesse ponto, quase 85% das calorias queimadas vêm da gordura, mas é também o período em que o corpo queima menos calorias. Ótima zona para promover aquecimento geral do corpo.
Aeróbica ou Zona 2
Utiliza de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. Aproximadamente 65% das calorias queimadas nesse momento são de gordura, e o restante já é de glicose. Eleva o fluxo de oxigênio para os tecidos musculares.
Tempo de limiar ou Zona 3
Utiliza de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima. Apenas 45% das calorias vêm da queima de gordura, com o restante derivado de carboidratos. É uma zona que já promove ganhos no condicionamento cardiovascular e resistência muscular.
Frequência cardíaca máxima ou Zona 4
Utiliza de 80% a 90% da frequência cardíaca máxima. Nesta frequência, há menos queima de gordura, e o corpo passa a usar predominantemente glicose como combustível. Nesta zona desenvolve a tolerância do corpo em realizar exercícios em alta intensidade.
Acima da frequência máxima ou Zona 5
Acima de 90% da frequência cardíaca máxima, o corpo entra no metabolismo predominantemente anaeróbico. Nesta zona o corpo desenvolverá sua capacidade de tolerar uma acidose maior nos músculos e haverá um gasto energético extra pós-treino por causar um grande déficit de oxigênio durante as sessões de treino.
Palavra final
“A frequência cardíaca é particularmente um meio interessante e fácil de controlar a intensidade dos treinos, pois assim a pessoa conseguirá administrar o tempo de recuperação entre as sessões de treino com base nas zonas que foram treinadas”, concluiu Cacá Ferreira.
