Por: Vanessa de Sá
Você lembra do desafio que propusemos em agosto? Pois chegamos à segunda semana de treinos propostos pela treinadora espanhola Beatriz Crespo. Nesta semana, a ideia é ganhar velocidade. Afinal, o desafio propõe que você execute a seguinte sequência (25 burpees + 125 polichinelos + 10 core flows) no menor tempo possível.
Nesta semana, você fará 3 vezes o seguinte circuito:
– 300 m de corrida
Foto: MPib
– 10 em flexões em pirâmide: trabalha intensamente os tríceps. Na posição de flexão, mantenha as mãos abaixo do pescoço, de tal forma que formem quase um triângulo com os dedos e que os cotovelos apontem para fora.
MPib
– 10 saltos na caixa: com um movimento explosivo, salte sobre a caixa, flexionando as pernas ao aterrissar sobre ela.
Foto: MPib
– 15 diagonal com faixa elástica
Foto: MPib
– 10 flexões de braço com elástico
– 300 m corrida
