3 alimentos que ajudam a estimular o sono

22/02/2016 às 16:20

Atualizado: 22/02/2016 às 16:23

A refeição noturna pode tanto ajudar como prejudicar a qualidade do sono. E de acordo com pesquisadores da Universidade Harvard (EUA), quem dorme menos de cinco horas por noite tem 33% mais chance de acumular 1,5 kg ao longo de um ano. Enquanto existem alimentos que sabotam o seu sono, existem também outros que ajudam a estimular hormônios relaxantes. Veja alguns!

1 – Pipoca

Os carboidratos complexos contidos na pipoca, entre outros alimentos, estimulam a liberação de serotonina, neurotransmissor que te faz ficar mais relaxado. Mas, atenção: nada de enchê-la de gordura e sal.

2 – Folhas verde-escuras

Folhas de rúcula — Foto: iStock/Getty Images

O cálcio contido nesses vegetais participa da fabricação de melatonina, hormônio indutor do sono.

3 – Salmão

O peixe é boa fonte de vitamina B6, nutriente que o corpo precisa para fazer melatonina. +Veja também: 6 alimentos para corredores de longas distâncias

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1 – Pipoca

2 – Folhas verde-escuras

3 – Salmão

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