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3 alimentos que ajudam a estimular o sono

Todos ajudam na produção de hormônios relaxantes

Pipoca
Foto: iStock/Getty Images

A refeição noturna pode tanto ajudar como prejudicar a qualidade do sono. E de acordo com pesquisadores da Universidade Harvard (EUA), quem dorme menos de cinco horas por noite tem 33% mais chance de acumular 1,5 kg ao longo de um ano. Enquanto existem alimentos que sabotam o seu sono, existem também outros que ajudam a estimular hormônios relaxantes. Veja alguns!

1 – Pipoca

Pipoca

Foto: iStock/Getty Images

Os carboidratos complexos contidos na pipoca, entre outros alimentos, estimulam a liberação de serotonina, neurotransmissor que te faz ficar mais relaxado. Mas, atenção: nada de enchê-la de gordura e sal.

2 – Folhas verde-escuras

Folhas de rúcula

Foto: iStock/Getty Images

O cálcio contido nesses vegetais participa da fabricação de melatonina, hormônio indutor do sono.

3 – Salmão

Salmão

Foto: Shutterstock

O peixe é boa fonte de vitamina B6, nutriente que o corpo precisa para fazer melatonina.

+Veja também: 6 alimentos para corredores de longas distâncias

 

 

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