5 dicas para acelerar a recuperação
Saiba como retomar a disposição depois de um treino ou competição intensa

Se você tomou uma “surra” da sua bike ou participou de uma prova de corrida de rua, tudo que fizer nos dias consecutivos fará toda a diferença entre progredir ou ficar sobrecarregado. Confira algumas dicas que vão ajudá-lo a estar pronto para outra mais rápido:
+ 7 dicas para relaxar depois da corrida

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1. Um passeio suave de 15 min ativa a circulação das pernas, favorecendo a eliminação de toxinas e levando aos músculos os nutrientes de que eles precisam.
2. Busque um momento do dia para relaxar e pôr as pernas para cima ao menos por 10 min.
3. Os banhos de contraste ativam a circulação. Encha uma banheira com água quente e ponha ao lado um balde grande com água fria e gelo. Alterne 2 min na banheira e entre 10 s e 30 s com água fria ou o inverso. Você também pode regular as temperaturas no chuveiro.
4. Alongue suavemente os músculos trabalhados na sua sessão e faça uma massagem. Você mesmo pode fazer fricções suaves em sentido ascendente, dos tornozelos até a virilha, para ajudar o retorno venoso.
5. O sono é o melhor recuperador. Se você tiver a oportunidade, tire um cochilo à tarde de não mais que uma hora e procure dormir em torno oito horas toda noite.