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7 alongamentos para fazer no trânsito

Confira alguns exercícios para fazer no carro enquanto espera o transito fluir

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Você pode fazer alguns alongamentos dentro do carro para aliviar dores na lombar e glúteos. Para tanto, basta empurrar o banco do motorista para trás, deixando as pernas estendidas, e relaxar enquanto espera que o trânsito flua diminua. Felippe Notimatsu, professor da academia Reebok (SP), montou uma série de alongamentos que soltarão a musculatura que tende a ficar encurtada enquanto está sentado.

Para o trapézio e o pescoço – Com a coluna reta, coloque as mãos atrás da cabeça, trazendo o queixo para perto do peito. Em seguida, ainda com a coluna ereta, puxe a cabeça com uma das mãos, tentando encostar a orelha no ombro, que deve estar relaxado (foto 2). Faça o movimento para o outro lado.

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Para o antebraço – Com a coluna encostada no banco, estique um dos braços com a palma da mão voltada para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para baixo. Repita também do outro lado.

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Para o glúteo – Puxe um dos pés para perto do corpo, fazendo com que o joelho fique apontado para fora. A outra perna deve ficar apoiada no chão. Depois repita o

movimento para o outro lado.

Para a lombar – Comece tentando pegar as pontas dos pés com a coluna em formato de bolinha (foto 3). Depois levante o tronco, ainda segurando as pontas dos pés, e estique a coluna (foto 4). Em seguida, repita o movimento, mas com as mãos apoiadas na parte de trás do banco (fotos 5 e 6). Para finalizar, apoie as duas mãos em cima do volante e leve o tronco para frente (foto 7).

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Foto 3

 

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Foto 4

 

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Foto 5

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Foto 6

 

 

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Foto 7

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