Para ter um bom desempenho atlético, você precisa dormir pelo menos 7 horas dia. Mas muitas vezes as pessoas não conseguem descansar esse tempo, mesmo quando o tem. Aqui estão 7 truques simples para controlar a insônia utilizando dicas para dormir melhor. Confira!
Dicas para dormir melhor
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- 1 – TER ROTINA É BOM: Principalmente quando estamos falando do sono. Tente ir para a cama sempre ao no mesmo horário, e seguindo um ritual como por exemplo: um copo de leite, escovar os dentes e desligar a luz. (Foto: IStock)
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- 2 – TENHA UM INTERVALO ENTRE O TREINO E O SONO: Muitos atletas não têm nenhum problema terminar o treino, tomar um banho e começar dormir profundamente. Mas se você sofre com insônia, você deve tentar deixar pelo menos 3 horas entre o fim do treino e o início do sono, o que permitirá que o seu corpo relaxe. (Foto: IStock)
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- 3 – COMER E BEBER O NECESSÁRIO: Ir para cama com sede ou fome impedirá que você durma confortavelmente e descanse. Mas o contrário também não faz bem, comer muito fará com que você tenha uma digestão pesada que vai impedir que você tenha uma noite de sono calma. E ber muito antes de dormir pode fazer com que você tenha que acordar antes do tempo certo para ir ao banheiro. O jantar deve ser pelo menos 2 horas antes de dormir. (Foto: IStock)
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- 4 – RELAXE ANTES DE DORMIR: Não leve seus problemas e preocupações para a cama. Desconecte do trabalho, passe algum tempo fazendo as coisas que você gosta, fale com sua família, leia um livro, brinque com seu animal de estimação… e fuja de televisão, tablets e celular. O brilho pode fazer você despertar ao invés de te trazer o sono, então é melhor deixá-los longe no fim do dia. (Foto: IStock)
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- 5 – FUJA DOS ALIMENTOS QUE DESPERTAM: O café ou o chá preto por exemplo. Às vezes você pode até não sentir a falta de sono ao ingeri-los, mas eles fazem com que você tenha um sono de menor qualidade ou te fazer acordar no meio da madrugada. (Foto: Visual Hunt)
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- 6 – MANTENHA SEU QUARTO AREJADO: Com uma temperatura adequada e roupas confortáveis, soltas e com tecidos leves você relaxa mais e não sofre com o calor. Uma das melhores dicas para dormir melhor. (Foto: Shutterstock)
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- 7 – UM BOM COLCHÃO: Um bom colchão com espuma de alta tecnologia que se adapta o corpo e facilita o relaxamento do corpo, e é um ótimo investimento a longo e curto prazo. (Foto: IStock)
Texto: Gabriel Gameiro | Edição: Leonardo Guerino
