Terapias alternativas: aprenda a meditar em um passo a passo

Fácil e prático: aprenda a meditar em um passo a passo

1. Momento só seu: a meditação é uma atividade que exige que o praticante esteja em paz. Portanto, é fundamental deixar outras pessoas (como amigos e familiares) avisadas de que estará indisponível por alguns minutos. Para garantir que o ambiente esteja em silêncio, é recomendado deixar o celular, a televisão e outros aparelhos desligados.
2. Atenção à vestimenta: A meditação também exige esse tipo de cuidado, sendo indicado optar por calças e camisetas mais soltinhas ou roupas comuns de ginástica. Isto é, faça o que for necessário para que as peças não sejam incômodos.
3. Locais ideais: embora a prática possa ser feita em lugares diversos, como no trânsito ou no próprio trabalho, o melhor mesmo é que o praticante encontre um cômodo confortável. Isso pode fazer com que a atividade seja mais eficaz e prazerosa.
4. Respire fundo: a meditação exige uma atenção plena, isto é, a promoção de um estado de presença, seja passiva ou ativa. E uma das maneiras de conseguir isso é por meio da respiração, que envolve o diafragma e enche os pulmões sem ser forçada.
5. Em busca de um foco: depois de controlar a sua respiração, é necessário encontrar algo que prenda a sua atenção, como um mantra ou uma palavra simples. Daí, é preciso ficar repetindo ou mentalizando o alvo de seu foco.
6. Para finalizar: após meditar e atingir o relaxamento proposto pela prática, é a hora de encerrar. Para isso, é importante fazer um agradecimento ou até mesmo uma oração que lhe faça bem. Feito isso, mexa os braços e as pernas calmamente e se alongue. Pronto, meditação completa!