Com a chegada do verão se aproximando, já é possível notar um aumento na temperatura. Além disso, a maior proximidade do sol com o hemisfério sul da Terra também resulta em uma maior incidência de raios ultravioleta. Muita gente acaba utilizando esses fatores como fatores para pular os treinamentos. Mas, para evitar isso separamos 7 cuidados importantes para você. Confira nossas dicas!
Use óculos escuro
Eles protegem contra os raios ultravioleta, responsáveis pela vermelhidão, a curto prazo, e, com o passar dos anos, por doenças como a catarata. Mas cuidado, pois nem todos os óculos protegem contra os raios. Devemos usar aqueles que são certificados pelo Inmetro. Os atletas devem utilizar óculos de sol com lentes resistentes a impactos, para evitar quaisquer empecilhos.
Redobre a atenção com a higiene
O uso de piscinas públicas e banhos de mar aumentam a transmissão de algumas doenças, como a conjuntivite. As pessoas acabam tendo acesso a águas contaminadas, a toalhas com vírus e bactérias, fazendo com que as doenças se propaguem. Por isso, lave as mãos sempre que possível.
Se hidrate
A prática de exercícios com o tempo mais quente úmido gera maior transpiração. Além disso, é bem comum a gente esquecer os cuidados e passar longos períodos entretidos, e acabamos nos esquecendo de ingerir líquido. Além de aumentar as chances de um mal-estar por causa da desidratação, isso pode nos levar a comer mais, pois muitas vezes confundimos os sinais de sede com os de fome. Por isso, ter uma garrafinha de água por perto é sempre uma boa ideia.
Anda cansado de malhar?
Cuidado com a rotina. Pesquisadores da Universidade de Essex, Reino Unido, descobriram que uma caminhada em um parque ou na natureza melhora em 88% o humor, enquanto fazer o mesmo exercício na rua deixa 45% das pessoas se sentindo piores.
Anda tentando “matar” aquela aula que o faz suar?
Malhar ao lado de outras pessoas reforça o seu compromisso e cuidado com a aula, mas socializar com aqueles com quem não tem nenhuma relação pode drenar a sua energia. Liste aqueles com os quais divide os mesmos objetivos e vá para a academia.
Exercício aeróbio não apenas torra calorias.
Acaba com aquela vontade de atacar um doce. Pesquisa revelou que pessoas que pedalaram ou correram durante 10 semanas ao menos 20 min 3 vezes semanais tiveram o apetite reduzido.
Escute um som enquanto se exercita.
O último dos 7 cuidados mostra que a música anima, deixa as pessoas menos distraídas e cansadas e ainda faz com que elas se exercitem por mais tempo. Cuidado com a frequência cardíaca ideal: entre 120 e 140 batimentos por minuto.
