Nem sempre sobra tempo para ir até a academia, ou então dar aquela corridinha no parque. Mas, não é por isso que você vai deixar de treinar. O educador físico Guilherme Lacerda, especializado em fisiologia do exercício, preparou uma série especial que poderá ser feita em casa por todos que querem manter o bom condicionamento físico. A escolha foi pelo treino HIIT, que utiliza apenas o peso corporal.
Confira nossa série
1. Burpee – 30 segundos. A série começa com um exercício bem popular, que consiste em agachar, colocar as mãos no chão, jogar as pernas para trás, puxar as pernas de volta e, em seguida, saltar.
2. Escalador de montanha – 30 segundos. Com as mãos no chão e as pernas estendidas, simule uma corrida.
Pausa – 30 segundos
3. Agachamento tocando os calcanhares – 30 segundos. Agache com as pernas afastadas, tocando os calcanhares e levantar na terceira atividade da série.
4. Flexão de braços – 30 segundos. Com os joelhos no chão ou não, apoie as mão ao chão com os braços afastados, além da largura dos ombros, em seguida, leve o peito em direção ao solo.
Pausa – 30 segundos.
5. Corrida no lugar com o joelho alto – 30 segundos. Corra no lugar, subindo o joelho a 90 graus.
6. Abdominal remador – 30 segundos. A última atividade da série é: deitar no chão com as costas para baixo, braços e pernas estendidos e, em seguida, sentar abraçando as pernas com auxílio da impulsão dos braços.
Se você está começando, faça apenas uma passagem nos exercícios. Se você já estava treinando e quer um pouco mais de intensidade na série, faça duas passagens. Mas se quiser um desafio maior, faça 3 passagens nessa sequência.
