Todos os atletas, desde os amadores até os mais experientes, precisam de um corpo cheio de energia e bem hidratado para realizar as atividades. Então, para conseguir isso, uma boa opção é ingerir um suco pré-treino.
O ideal é tomar cerca de 30 a 40 minutos antes de iniciar sua atividade. Pois, o suco pré-treino precisa ser uma refeição capaz de oferecer tudo o que você precisa. Ainda mais quando o dia é corrido e você não tem tempo de se alimentar corretamente.
Por isso, os sucos naturais entram como boas fontes de nutrientes para o corpo ficar pronto para cumprir a sua meta. Alguns ingredientes, além da função básica de oferecer vitaminas e minerais, ajudam no desempenho de uma atividade.
“De preferência, o suco pré-treino deve conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico, como maçã, pera, melão e laranja. Eles irão fornecer glicose ao organismo – fonte de energia – de maneira mais lenta e durante todo o exercício”, explica a nutricionista Letícia Amaral.
Confira as três receitas sugeridas pela especialista. O ideal é beber assim que estiver pronto ou, no máximo, 30 minutos depois.
1. Suco verde pré-treino: A receita consiste apenas em 300 mL de suco de laranja, meia maçã e 1 folha de couve. Basta misturar todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida.
2. Suco de pera com castanha do Pará: Sua receita tem 300 mL de água, 1 pera picada e 2 castanhas do Pará. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
3. Suco de melão com limão e hortelã: nosso último suco pré-treino precisa de 200 mL de água, 1 fatia de melão, meio limão e 2 folhas de hortelã. Assim como nas anteriores, você só precisa bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar em seguida.
